美食和美貌都想要|晚上吃什麼不增肥

都說每逢佳節胖三斤，還沒有過節的小編已經胖了許多，去年的衣服已經穿不下了，今晚的晚飯還吃嗎?是要美美的捱餓，還是飽飽的減肥，作為終極吃貨的小編，可受不了捱餓的折磨，過度的節食不但傷身體，控制體重的成效也是很差。所以小編開始研究起來：晚上吃什麼不增肥?

一、晚上吃什麼不增肥呢

每到夜深人靜，人寂寞，胃也寂寞，不吃又很難受，吃了又是滿滿的負罪感。想要控制體重，首先要控制糖類和脂肪的攝入，吃沒有問題，只是要健康合理的吃。所以大家在挑選食物時選擇一些低碳水、低脂肪的食物。一起來看看低碳水、低脂肪的食物有哪些吧。

1. 西紅柿

不但熱量低，而且營養成分豐富，滿足人們的日常需求，無論是生吃還是佐餐都是絕佳的選擇。

2. 西蘭花

在減肥的時候可少不了水煮西蘭花，深綠色的蔬菜都含有豐富的礦物質和維生素，同時低脂低碳水，是減肥人士的不二選擇。

3. 雞胸肉

無肉不歡的小編怎麼可能只吃蔬菜，雞胸肉蛋白質含量高，且脂肪含量極低，既解決了胃的需要，又滿足了減肥的願望。

4. 玉米和紫薯

只吃蔬菜和肉總覺得差了一點什麼，來一碗米飯麵條剛剛好?千萬不要，麵食和米飯裡面碳水成分可是紅燈爆表，不如用水煮玉米或者紫薯來代替主食吧。玉米和紫薯不但有飽腹感，豐富的粗纖維還能刺激腸道蠕動，解決入便困難的問題。

二、晚餐什麼時候吃，吃多少合適

臨近入睡時大吃特吃是對睡眠有害的，最好是能夠在入睡前兩小時就把晚餐解決掉。吃的時候也不要吃的過飽，七八分飽就是最好的狀態，注意食物的搭配，蔬菜佔六成，肉類佔三成,最後再吃一點主食。

減肥這條路任重道遠，今天就是第一步，知道了晚上吃什麼不增肥，知道了晚餐如何吃最健康。不光靠吃控制體重，閒暇時間做做運動也是很好的一個辦法，不要過度依賴節食減肥，美食和美麗同時都要擁有，但最重要的一點就是要健康的美麗。