女人吃什麼最補鈣

鈣鐵鋅硒以及維生素等都是人體所必須的營養元素，尤其是鈣質，小編認為這是很重要的一種，但是到底什麼東西最補鈣呢？卻不是很多人都知道，尤其是對於女性來說，鈣質也很重要，所以在這裡小編就帶大家看看-女人吃什麼最補鈣。

女人吃什麼最補鈣 

一、多吃豆類、青菜

1、從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。

2、豆類食材則以市場上常見的小方豆乾含鈣量最佳，以一塊豆乾約40～50克計算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。

二、海鮮類以小魚乾、蝦米最多鈣

什錦海鮮粥中可加入小魚乾、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養豐富，也是一道高鈣料理。除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由於魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質，不過要注意鹽分較高的問題。

三、多吃堅果種子，黑芝麻最優

以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。不過堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

四、多吃富含維生素C的水果

1、維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。

2、不過，許多人吃高劑量維他命C保健食品，導致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質吸收，因此每天吃維他命C補充劑不應超過2000mg，並且應多喝水，使身體無法分解吸收的多餘維生素C隨尿液排出，以免影響鈣質吸收。

五、少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好

將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因為人體有自行調節的能力，因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。

看完了這篇文章，相信大家對於女人吃什麼最補鈣也有了一定的瞭解，無非就是要多吃豆類，青菜，多吃一些海鮮（尤其是小魚乾和蝦米），多吃堅果種子，注意不是堅果是堅果種子哦，尤其以黑芝麻為最優，多吃富含維生素c的水果，尤其注意多次少量攝取鈣質。