產婦吃什麼補鋅

眾所周知，產婦在坐月子期間需要進補大量的微量元素和蛋白質，不僅有利於產婦自身的恢復，更有利於寶寶對營養物質的攝入和吸收。其中鋅的攝入尤為重要，新生兒往往都易缺鋅，所以產婦應及時補充鋅。那麼產婦吃什麼補鋅呢？我們來一探究竟。

一.孕婦吃什麼補鋅

1、孕婦補鋅最好採用食補法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

2、孕婦還應多吃白菜、魚類、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。

3、在水果的領域中，蘋果富含了豐富的營養元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

二.補鋅的食物有哪些

1、瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉

2、昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

3、紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜

4、小麥、芹菜、玉米麵、小米

5、蘋果、香蕉

6、牡蠣

7、花生、核桃等

8、枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲

三.孕婦缺鋅補什麼

正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕後的孕婦血漿中鋅的含量有所減少，往往處於正常值的低限或臨界狀態，就更需要補充鋅，以利於分娩和母子健康。

孕婦在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近產期的孕婦應該多吃這類食物。

四.孕婦缺鋅的危害

孕婦擔負著2個人的營養需求，更易缺鋅，孕婦缺鋅對自身和胎兒都不利。對胎兒，缺鋅主要影響其在子宮內的生長，會波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官，導致胎兒發育不良。對孕婦自身來說，一方面會降低自身免疫力，很容易生病，尤其懷孕期間孕婦不宜服藥;另一方面造成孕婦味覺退化、食慾大減、妊娠反應加重，又勢必影響胎兒發育所需營養。因此必須在圍產期及時補給鋅及有關微量元素，否則孕婦缺鋅會導致胎兒先天缺鋅，引起各種誘發疾病，即使生後補鋅也無濟於事。

若孕婦在孕期，尤其是孕早期，母體缺鋅，酶活性降低，勢必會嚴重影響胚胎、胎兒的生長髮育，由此，無腦兒、小腦兒、脊椎裂兒、骨骼畸形兒、先心病兒、尿道下裂兒、睪丸發育不良兒、腎畸形兒、低智兒、低體重兒等出生率增高，也會引起流產、早產或過期妊娠。

補充鋅元素的食物有很多種，產婦可以根據自己的口味選擇。多吃些含鋅的食物，讓寶寶更加強壯健康，讓產婦媽媽們快速恢復元氣。各位準爸爸準媽媽們一定要記住產婦吃什麼補鋅哦，及時補充鋅元素，讓小病小痛離寶寶和媽媽遠遠的~