孕婦補鋅的食物有哪些

孕婦在懷孕期間應當比平常人更多的關注自己的身體健康，很多的孕婦在懷孕期間並不知道應該怎麼樣科學合理的飲食，所以就會導致部分營養的攝入量不足的問題。那麼，孕婦補鋅的食物有哪些呢？下面我們就來介紹一下吧。

孕婦補鋅的食物有哪些

1.蘋果

蘋果它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

2.蛤蜊

牡蠣肉柔軟而細膩，具有豐富的營養，其含鋅量更是在眾多食物中居於首位，對於強化免疫機能有巨大的作用。

3.瘦肉

孕婦可以吃一些動物的瘦肉來補鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

4.堅果類

核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富；比如花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤面板。還有，杏仁，堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養比例均衡，很適合孩子食用，經過營養成分分析，每100克杏仁中含蛋白質25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E，鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

5.水產品

魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高，也有益面板和頭髮健康。維生素A有助於改善視力。

6.豆類

豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；

7.動物肝臟

如牛、羊、豬的心等，均含有豐富的鋅元素。

8.鋅劑

如鋅硒寶片。如果孕婦缺鋅比較明顯，最好是及時用鋅劑來補充，用鋅劑來補會更全面且及時，可以彌補食補慢的缺點，鋅硒寶片是高吸收的鋅劑，補鋅效果比較好和快速，它對調節內分泌水平和腸胃道功能、提高食慾、減輕妊娠反應的效果是很明顯的。

通過上文的介紹，孕婦補鋅的食物有哪些呢這個問題已經得到了很好的解決。孕婦應當注重自己的身體健康問題。微量元素的攝入量一定要保持充足。蘋果，瘦肉等日常就能夠吃到的食材就是對補鋅大有裨益的食物，孕婦應當多吃。