坐月子吃啥最補

坐月子是產婦必經的過程，而月子裡吃什麼又是產婦最煩惱的事物。有的怕吃了胖，有的怕吃了沒奶，有的怕吃了落下毛病，不吃又怕營養不夠，把身體搞壞了。坐月子吃啥最補，吃什麼，怎麼吃？快來看看這篇文章的內容吧！

坐月子吃啥最補

1、紅糖

營養特點：含鐵量高，給產婦補血。營養作用：含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。

提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

2、雞蛋

營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。

提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。

3、芝麻

營養特點：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養質量。

提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

4、小米

營養特點：含較多維生素B1和維生素B2，纖維素含量也很高。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。

提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

5、肉湯

營養特點：含有易於人體吸收的蛋白質、礦物質。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，並還可促進泌乳。

提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人，因此大量喝湯十分有益。

推薦食譜

一、小米雞蛋紅糖粥

材料

小米100克，雞蛋1個，紅糖10克

做法

1.將小米淘洗乾淨，放入鍋內;雞蛋1個，磕入碗中，將蛋液打至起泡，備用。

2.大火燒開小米後，將蛋液打入鍋中，攪拌均勻，轉小火煮至粥黏。

3.食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即可。

功效

小米營養豐富，是產後補養的佳品，此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補血活絡，對產後虛弱、惡露不盡有一定的作用。

二、山藥紅棗小米粥

材料

小米100克，山藥50克，紅棗12粒，糖或鹽適量。

做法

1.小米洗淨泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁。

2.深鍋內放入小米、紅棗及水，用大火煮開。

3.改小火煮，加入山藥丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者鹽調味即可。

功效：山藥紅棗小米粥有補脾潤燥，寧心安神的功效，對產後夜寐不寧有很好的治療作用。

三、豬肝菠菜粥

材料

大米300克，菠菜100克，豬肝100克，薑絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。

做法

1.大米洗淨;豬肝切片，放入沸水中汆燙，撈出衝淨血沫備用;菠菜用開水燙一下撈出切段;枸杞用水泡開。

2.鍋置於火上，放入適量清水，燒開後加入大米，大火煮開，放入豬肝、薑絲，轉小火一同熬煮。

3.粥將熟時放入菠菜、鹽調味。

4.粥熟後放入枸杞，淋少許香油，撒上蔥末即可。

功效

豬肝可以補鐵，產後1-2周的媽媽可以常吃，菠菜也具有補鐵的功效，豬肝菠菜粥可以當作早餐，常吃可以預防貧血。

月子裡吃什麼 ，吃多少，怎麼吃是不是寫的很清楚，是不是解決了你月子吃的煩惱？瞭解了坐月子吃啥最補，你再也不用擔心吃太多長胖，再也不用擔心吃錯奶不足委屈了你的寶寶，再也不用擔心不會吃營養不足落下毛病了！