降血壓的食物

降血壓的食物有哪些，如果是高血壓患者，就可以多瞭解這方面的知識，高血壓患者最大的問題就是病情容易反覆，所以需要長期用藥物和食物調理，對於慢性病而言，死不了人，但是需要注意飲食，本文就介紹了這方面的知識。

降血壓的食物

1、馬蘭頭

取馬蘭頭30克和生地15克，水煎服，每日2次，10日為一療程，如無不適等不良反應，可持續服用一個時期，以觀後效。此方對高血壓、眼底出血及眼球脹痛者均有療效。

2、菠菜

菠菜能降血壓的原因就是富含鉀元素，它對調節血壓能起到至關重要的作用。將新鮮菠菜洗淨後用沸水焯燙3分鐘，加香油拌勻即可食用，每天吃250克到300克菠菜，分2次食用，連吃10日為一個療程，可連續服用。

此方尤其適用於患有便祕、頭痛、目眩、面赤等症的高血壓患者，但不適合患有結石病的高血壓患者。

3、西葫蘆

西葫蘆也是降血壓蔬菜中的主角之一，因為它的鉀含量也特別豐富，有輔助降壓作用。直接炒食，做湯或做餡食用均可。

4、土豆

土豆也是高血壓患者少不了的蔬菜，因為它是微量元素鉀的絕佳食物來源，經常食用有助於降血壓、保護心臟。用土豆降血壓以連皮煮熟或烤制最佳，這兩種吃法不會增加脂肪和熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養成分。

5、芹菜

芹菜中的芹菜素能擴張末梢血管、降低血壓，以直接生榨成芹菜汁飲用為最佳，焯水後涼拌食用的效果也不錯。將芹菜與蘋果一起榨成鮮芹蘋果汁飲用，效果更佳。

取鮮芹菜250克，蘋果1到2只，將鮮芹菜放入沸水中燙2分鐘，切碎與蘋果一起榨成汁飲用，每次1杯，每日2次，尤其適用於眩暈頭痛，顏面潮紅，精神易興奮的高血壓患者。

6、苦瓜

苦瓜中的苦瓜皁苷有類似胰島素的作用，而且還有刺激胰島素釋放的功能，可降低胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動脈硬化，進而減少高血壓的發生。苦瓜降血壓效果最好的吃法就是涼拌啦，能最大限度地保留中其中的苦瓜皁苷。

7、玉米

玉米低聚肽具有明顯的降血壓作用，玉米油中的不飽和脂肪酸還可以使血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量降低，這對降低血壓也是有好處的。玉米降血壓的吃法也很簡單，直接煮熟或蒸熟後食用即可。

8、蓮子芯

蓮子芯含有的蓮心鹼，經轉變後會出現強而持久的降壓作用，有助於改善心肌收縮力、減慢心率。蓮子芯的服用方法也很簡單，每天取適量蓮子芯泡茶飲用即可。

9、甘薯

甘薯也是富含鉀元素的降血壓食物，一箇中等大小的甘薯能提供約542毫克的鉀元素。吃甘薯降血壓的最好方法是烤紅薯，或者做成紅薯粥食用，也可以直接煮熟或蒸熟後食用。

10、黃瓜

黃瓜既能降血壓又能降血脂，尤其是身體肥胖的高血壓患者更要多吃黃瓜，降血壓的同時還有利於減肥。吃黃瓜降血壓的最佳吃法也是生吃，比生榨黃瓜汁或涼拌黃瓜都不錯。

黃瓜也是富含鉀元素的蔬菜，這也是黃瓜能降血壓的原因之一。

11、黑巧克力

黑巧克力是高血壓患者的理想食物之一，高血壓患者每天食用大約14克黑巧克力就可以幫助降低血壓，而且不會產生其他不良後果。

12、脫脂牛奶

脫脂牛奶是補充鈣質和維生素D的理想來源，這兩種物質的有機結合對降血壓很有幫助，大約能降低3%至10%的血壓，將心血管疾病的發病機率降低15%，是非常理想的降血壓食物。

降血壓的食物油文中介紹的馬蘭頭，菠菜，西葫蘆，土豆，芹菜，苦瓜，玉米，蓮子心，這些都是蔬菜，用來降低血壓的同時還可以補充膳食纖維，調理腸胃，還可以增強抵抗力，有些食物還可以清熱解毒，所以是不錯的一些美食，可以長期吃。