如何減肥成功

相信減肥問題困擾著很多人，特別是身體肥胖的人群，總是特別敏感這個話題，但其實減肥這個問題說簡單也很簡單，大多數人會選擇一些減肥產品或課程，但是其實減肥不光是要鍛鍊，飲食也很重要。通過飲食和運動結合的減肥才是長久的。那麼具體要如何減肥呢？一起來看看吧。

1、先有減肥心態

萬事開頭難，別以為我說的減肥心態只是“想減肥”，如果只是簡單的想減肥，那麼想想即可，然後該幹啥幹啥，這樣樹個旗杆也好，想起來就跑跑步、少吃點，減下去後實現目標就算完成任務了，以後胖了再減。

我說的減肥心態更是指丟掉現在的生活習慣。其實身上肥肉並不是想來就來，而是生活習慣一天天造就出來的。現在大家的生活好了，每天可能都有酒有肉，但工作卻不是搬磚砌牆挖溝扯線，所以多餘的營養就變成了身上的贅肉。當我逐步減到理想體重後，有一天抱著20kg的孩子時，突然想到2年前的生活就是身上綁個孩子天天過日子，更重要的時，我現在過的很安心，體重也不會反覆無常了。如果決定減肥，就是決心再也不要大肚子了，不要身上臃腫的肥肉了，不要以前的生活方式了。

其實想想很可怕，現在活的好好的，為啥不要這種方式了?僅僅是因為太胖了?有些人看起胖胖的，但行動自如，身體指標一切都好，堅決不減肥，這樣其實也挺好。所以胖不是問題，肥胖才是問題，所以要減掉肥字，肥字意味著身體指標已經變了(有腸肥、肝肥、腎肥，有些人膽肥)，大多數感覺自己胖的人都對自己未來的健康狀況心存恐懼，擔心未來肥胖帶來的疾病會給自己和家庭帶來不幸。但這部分人有時候又心存僥倖，覺得日子湊合，等真有一天閒下來就認真減肥，但其實也根本沒有這一天!

2、付諸行動

我先說原理，你得想一下是什麼原因導致你的肥胖，吃的好?吃的多?不運動?身體攝入激素?等等。其實也不用多想，只要不是病理性的肥胖(這種肥胖真沒辦法)，只有一個原因：吃進去的或用出來的少，多的都在身上積攢下來了!多麼簡單的原因，方法可以從兩頭著手：少進、多出!說白了就是管住嘴、邁開腿!如果吃進去的還不夠用，自然就會瘦下來。

但運動不好控制，適度的運動肯定是好的，但適度因人而異，我不細說。我提倡最簡單方式就是管住嘴。具體行動有以下4點(乾貨)：

①減少酒肉的攝入，多素食。酒肉不但能量高，而且對身心健康存有一定危害，能少就少。無肉不歡的人可能比較討厭這條，但我強調均衡營養!

②應酬多怎麼辦?少參加、少吃，儘快用運動補救!很多中年肥胖是因為應酬多，酒肉食物攝入的太多了。那就少參加一些沒必要的聚會，入席了就少吃點少喝點，吃完飯儘快創造條件走動走動，一方面促進消化，一方面也抵消一部分能量。

最後說目標，我提倡這種簡單的節食減肥方法不是一蹴而就的，剛開始會稍快一點一個月3-5kg，往後會越來越慢每個月1-2kg甚至不減(長期不減就是個瓶頸期，如果遇到就再斟酌一下我說的方式，可以通過調整飲食結構來繼續降重)，但都沒有關係，不要折磨自己，要找到適合自己的健康的生活方式。理想體重的大範圍是55-80KG(160～190mm)。也可以找一下自己的BMI值，根據自己身高算一下，但自己認為理想即可，骨感也並不是美哦。

3、形成習慣

形成習慣也是為了保持積極健康的生活方式，這樣體重也就無理由大幅上升了!用我的節食減肥法，當體重降到合理區間後，繼續維持上述行動形成即可：1)每頓吃飯不要吃飽，7～8分飽;2)不吃零食，及時補充水;3)儘可能素食;4)大餐後適當適度的運動。

如果你有小孩，就想象一下，抱著孩子走了很長的路後放下孩子時的感覺，當身上有20kg甚至更多的肥肉去掉時，和這種感覺相似。但健康的減肥方式不是瞬間放下小孩這麼快，而是在每天堅持的行動中，剝去原來的軀殼，逐步形成新的理想的狀態，然後將良好的習慣保持下去，不再回頭，相信持之以恆，健康美麗的身材就會屬於你。