七天減肥食譜是什麼

經常聽到身邊的朋友提起減肥兩個字眼，尤其是在吃飯的時候，好像他們多喝一口水都會長胖一樣。也難怪，造成體重過剩的一個重要原因就是吃得太多，人們想要拼命節食來減肥也在情理之中。俗話說身體是革命的本錢，不吃是不行的。為了能夠越吃越瘦，一個名叫七天減肥食譜的東西被髮明出來了。接下來，就跟著本站的小編一起來了解一下七天減肥食譜是什麼吧。

一、七天減肥食譜是什麼

1、第一天

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯 

晚餐：蔬菜火鍋

2、第二天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治 

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯 

晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯

3、第三天

早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉 

中餐：素水餃、什錦蛋花湯 

晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜減肥湯

4、第四天

早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子 

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜減肥湯 

5、第五天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個 

中餐：湯餃、淋醬豆乾

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯

6、第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁 

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯 

7、第七天 

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯 

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯 

二、怎樣正確地減肥

1、控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 

2、飲食要清淡

要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 

3、常吃蔬果

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 

4、平衡膳食

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 

5、熱量負平衡

請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 

6、建立良好的生活方式

請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

三、減肥注意事項

1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。

2、4—7月是最好的減肥時間。

3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

4、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

6、早上可以多吃，牛奶衝雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

7、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

10、偶爾要吃甜食，甜食對面板好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

相信大家看了上面的文章都知道七天減肥食譜是什麼了，其實想要減肥無非就是多吃些蔬菜水果，多喝水喝湯，不吃肉和高熱量食品就可以了。當然，飲食清淡的同時再加上適當的體育鍛煉就會有更好的減肥效果。但是，減肥也不是一天或一週就能成功的，減肥貴在堅持，只要能夠堅持又自律，減肥成功就指日可待了。