還在疑惑哺乳期能吃牛肉嗎

對於每一個媽媽來說，自己懷中的寶寶每天健康快樂的成長便是一輩子的幸福，當然啦，每天的飲食也是至關重要的，在媽媽經過陣痛分娩誕生的寶寶，都要為寶寶提供母乳，那麼媽媽們在哺乳期的時候攝取的營養是必不可少的。牛肉營養極其豐富，但是哺乳期能吃牛肉嗎？

一、哺乳期能吃牛肉嗎

1、哺乳期女性可以適量吃牛肉

乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有明顯影響，哺乳期婦女應該比一般成年女性攝入更多蛋白質(每日應多攝入25g);另外，哺乳期乳母還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗，並促進各器官、系統功能的恢復。牛肉可提供豐富的優質蛋白質，而且對於補充失血和修復組織等方面特別適宜。因此，牛肉是適合乳母的食物。哺乳期乳母吃牛肉的優點是：

2、補充蛋白質，促進泌乳

牛肉富含蛋白質，可以促進泌乳。牛肉含人體所需多種必需氨基酸。100g牛肉含蛋白質19.9g，而且其氨基酸組成比豬肉更接近人體需要。優質蛋白對於乳母修復機體組織也很有幫助。

3、補鐵

乳母缺鐵將可能導致母乳餵養嬰兒發生缺鐵性貧血等。同時乳母還需要補償分娩期間的失血情況。而牛肉中的鐵質含量豐富，每100克的牛肉含鐵量為3.3mg，可以幫助乳母補充鐵質。

二、可以適量食用

鋅元素參與兒童的生長髮育、免疫功能和神經系統發育。每100克的牛肉含含鋅量4.7mg，乳母吃牛肉可以滿足哺乳期對鋅的需求。

哺乳期能吃牛肉。牛肉營養豐富，哺乳期的媽媽當然可以吃牛肉補充營養，但是需要注意營養搭配均衡。不要吃過於辣以及油膩的食物，同時多準備一點湯水，對媽媽乳汁的分泌能起催化作用。要注意，對其過敏且會誘發溼疹者慎食。

因乳汁分泌的關係，哺乳媽媽對鐵和鋅的需求比一般人高。充足的鐵質能維持血紅蛋白的正常功能，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心臟不致過度勞累，還能使身體產生充足能量，活動有力，不易疲倦。哺乳期食用能有效預防缺鐵性貧血。

牛肉還能提高乳汁中鋅的含量，鋅不但有益寶寶神經系統的發育，而且對免疫系統也有益，還有助於保持面板、骨骼和毛髮的健康。缺鋅時，免疫力下降，容易生病，對寶寶的神經發育也會產生不利影響。

牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎的功效，因此對中氣下隱、氣短體虛、筋骨痠軟等病症有著很好的調理功效。哺乳期媽媽適量的吃點牛肉，可有效滋養脾胃，從而改善食慾不良的現象。

哺乳期能吃牛肉嗎？當然，是可以吃的，不僅對媽媽有好處，對寶寶也是受用無窮，大家都知道牛肉內含鋅，有益於寶寶的成長，但是好東西也不能多吃，一定要適量攝取，在哺乳期的媽媽對營養十分看重，容易盲目補充多餘的營養，因此各位媽媽要提高對食物攝取要求，對寶寶負責。