葡萄可以減肥嗎？

這麼多水果中，不少女生比較喜歡吃葡萄，酸酸甜甜味道不錯，特別是夏天吃特別可口；但有人說葡萄糖分高，也有人說葡萄水分多，各個說法不同，也有人說吃葡萄會發胖，那到底葡萄對減肥有效果嗎？怎麼吃葡萄才能達到最佳效果呢？下面就一起來看看吧。

葡萄可以減肥嗎

減肥可以吃葡萄的，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥，又有助於心血管健康。新鮮黑葡萄和綠葡萄中含有大量有助於減肥的維生素，且有一種能保護心臟的黃酮類物質，以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。專家提示，食用新鮮葡萄每天以12顆為好，過量會提高血糖和甘油三脂含量，糖尿病患者要慎用。

一、減肥吃什麼好

1、膳食纖維

在日常生活中，大豆和水果中都含有大量的山水纖維，多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。

2、生菜

每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進消化、安定神經和潤澤面板的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。

3、漿果

漿果含有大量維生素C，食用漿果能使面板保持張力。這點不用懷疑。

4、堅果

這是一種風靡全球，老少兼宜的休閒食品。我們能夠數出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質，但不宜過量食用。考慮把堅果拌進蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時獲得兩種營養物質)。

5、魚肉

魚類是最理想的肉類減肥食品之一，它們含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，對降低體內的低血脂和加快體內的脂肪燃燒有非常大的幫助。當然，清蒸魚更是減肥的最佳選擇，這樣也是最能儲存魚肉營養的烹調方法。

6、亞麻籽

亞麻籽油是最利於減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢。

7、雞蛋

雞蛋中含有大量的蛋白質，加肥的人可以放心的吃雞蛋，蛋白質蛋白質所含的熱量非常地低，而它的消化也需要更多的熱量，而且蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內。

8、番茄

番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是非常理想的減肥聖品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，是美味又瘦身的佳品。

二、減肥又有哪些忌吃的呢？

1、減肥忌吃脫脂酸奶

脫脂酸奶的確熱量較低，但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。

2、減肥忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣對於抑制食慾反而是種逆向操作，雖然沙拉富含膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因為蛋白質與脂肪含量較低，不夠耐餓。

3、減肥忌吃咀嚼口香糖

減肥的時候吃口香糖是一個錯誤的做法，因為在咀嚼口香糖的時候會使胃液蠕動，讓人很快就會有飢餓感。

4、減肥忌吃水果

大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果，其實水果裡的糖分如果自己掌握不好，反而很容易導致發胖。減肥期間並不是什麼水果都可以肆無忌憚的隨便吃的，有些水果的熱量也是非常高的，比如榴蓮，芒果，荔枝，高熱量的水果要儘量少吃。

從而看來，“葡萄可以減肥嗎”這個問題，主要是看攝入量有多少，一天吃12顆是沒問題的，控制住別一天吃太多即可。另外葡萄的營養價值很高，可以保護心臟還能助心血管健康，口感好水分多，有時候飯後吃幾顆，酸酸甜甜的很解膩，但要注意的是糖尿病患者要少吃葡萄。