這些食物不能錯過！|吃什麼排便好

在當今快速的社會節奏下，生活和工作壓力加大，再加上人們飲食習慣的不規律、不健康，使得越來越多的人腸胃消化功能減弱，排便困難。所以很多人都有這樣的疑問：吃什麼排便好?如何才能改善排便困難的問題呢?接下來就讓小編來告訴大家！

一、吃什麼排便好

1.蘇子油

油類物質都有潤腸功能，這自不必說。蘇子油裡面含有60%-70%的亞麻酸，可調節內分泌，同時能清除血液垃圾，能起到預防心腦血管疾病的作用。特別適合老年人和孕婦食用。孕期便祕很麻煩，可用蘇子油加蜂蜜來緩解，在不傷害寶寶的同時，還能促進胎兒視力和智力發育。

2.燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

3.香菇

蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便祕症狀，無毒也就一身輕啦!

4.白蘿蔔

生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

5.玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉!

二、改善排便的方式

1.調節飲食

因為糞便主要是由食物消化後構成的,所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。

2.養成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便祕,所以不要人為地控制排便感。

3.積極鍛鍊身體

散步、跑步,作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉腰抬腿等可使胃腸活動加強、食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力,預防便祕。

從上文的詳細敘述中，想必大家對於吃什麼排便好以及如何改善排便困難的問題有了一定的認識。實際上，造成排便困難的原因是多方面的，不僅需要大家在飲食上注重少油少鹽，均衡營養，還要養成良好的生活習慣，避免久坐，多喝水，多運動，這樣才能從根本上促進消化，恢復腸道動力。