早上吃什麼早餐

現代社會的生活節奏可以說是非常快了，人們忙於學習或者工作，經常沒有時間好好的吃一頓早飯。但是要知道的是，早餐對於我們來說其實是三餐裡最重要的一餐，要認真對待。那麼下面，就讓我們一起看看早上吃什麼早餐好吧。

早上吃什麼早餐

營養早餐食譜（一）

週一：三明治麵包、肉鬆、花生醬、牛奶、番茄

怎樣做：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點肉鬆，將一個番茄切片加在中間，牛奶飲用量為250毫升。

週二：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果

怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。

豆漿飲用量為250毫升。

週三：饅頭、豆漿、豆腐幹、鹹鴨蛋、鮮橙

怎樣做：饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐乾50克，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。

週四：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜

怎樣做：取全麥麵包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。

週五：漢堡麵包、乳酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃

怎樣做：一個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。

營養早餐食譜（二）

週一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔。

豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。

芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。

週二：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。

菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。

什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

週三：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾

黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。

鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。

苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。

週四：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末

皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。

週五：菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋

菜肉餛飩：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。

週六：牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。

鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。

週日：皮蛋粥，鮮肉小籠，芹菜豆腐乾

皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。

芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。

看了這篇文章，相信大家對於早上吃什麼早餐好這個問題已經有了瞭解吧。有句話說得好：一年之計在於春，一日之計在於晨。早餐的質量決定了我們一整天的精力是否充足，只有精力充沛了，我們才會有精神去面對一天的學習或者工作壓力喲！