早餐吃什麼不胖

早餐不吃不得了，吃不好更是毀了自己。各位美眉大大之前是不是有想過有沒有一份食譜，可以吃得健康又瘦身的呢。小編給你的答案就是：肯定有的。早餐吃什麼不胖呢，還能提供一天工作所需要的能量，這裡就有一份詳細的營養早餐食譜，要美就不能懶，每天早起一點點，給自己弄份營養早餐，元氣一整天，苗條一人生。

早餐吃什麼不胖

1、豆奶+蛋白粉+火腿麵包：增長精力

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中新增蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

2、番茄蛋湯+烤麵包片+煎香腸：振奮精神

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

3、牛肉+牛奶+蘇打餅乾：早餐不求人

這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

4、茶+小麵包：晚起的道理

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。習慣晚起的人也需要在起身後少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

5、菜肉餛飩+小籠包：釋放的能量

這款早餐的能量為400千卡，蛋白質20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉鹼，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜：補水潤腸

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。

7、玉米麵糊

玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可;燒好開水，將玉米麵倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘;再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。早餐食用一些流質的食物，有利於排出體內的廢物。

8、番茄菠蘿汁

番茄洗乾淨切成塊狀;菠蘿去皮洗淨切成塊狀備用;將番茄、菠蘿放入果汁機中攪拌倒入白糖，再加入適量開水，一起打成果汁，完成後去渣即可飲用。菠蘿和番茄都是很好的減肥水果，而且含有的維生素和纖維素在補充身體所需時也能幫助減肥，一舉兩得呢!

人之所以容易發胖很多時候就是因為吃的方式和食物不正確，攝取的熱量不對，就會引發身體肥胖，看了以上的營養早餐食譜，是不是懂得了早餐吃什麼不胖了呢。要想吃得好吃得健康還是需要靠自己的，要記住沒有醜女人只有懶女人，每天都給自己做一頓瘦身早餐就不用羨慕別人的身材。