失眠應該怎麼調理

越來越多的人正在深受失眠的困擾，很多人經常性的熬夜晚睡導致晚上失眠多夢，睡不好覺，白天就不精神，既影響生活工作，又損傷身體。所以說失眠雖然不是什麼大病，但是卻是很值得引起重視的問題。下面就給大家介紹失眠應該怎麼調理。

一、失眠應該怎麼調理

失眠的調理有很多方法，例如放鬆心情，早睡早起等等。下面來具體看看。

1、調整情緒，保持樂觀心態

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。

2、分析原因，快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

3、自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

4、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

5、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。

6、千萬不要賴床

很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

7、長期失眠請及時就醫

失眠會與本身身體機能有關，醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳：中醫一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據個人情況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

二、失眠吃什麼好

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2、核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

3、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

4、蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

相信通過我們以上的介紹和講解，大家一定已經知道了失眠應該怎麼調理，以及失眠可以多吃哪些能夠緩解失眠的食物。所以睡眠不好的人可千萬不要經常性的熬夜晚睡，以免最終發展成嚴重失眠，既損傷身體又耽誤工作生活。