中年人失眠怎麼調理

人們在年齡越來越大的時候就要多關注自己的身體健康，因為老了之前年輕的時候積累的毛病也就出來了。因此這個時候人們就要在平時中多想辦法保持自己身體的健康，所以中老年人在面對失眠的時候就要去調理。那麼，你知道，中年人失眠怎麼調理嗎?

一、中年人失眠怎麼調理

1、心理調節

老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量，在夜晚來臨時就非常的焦躁不安，認為這又將是一個不眠夜，所以患者會產生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。

2、食物調節

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解鬱、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症

3、移情治療

享受陽光和運動的美好，能夠讓抑鬱症患者的心情得到顯著的放鬆。同時培養對新鮮事物的興趣和愛好，讓自己的生活每天都充實、積極，這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時，不用花錢自己動手就能辦到的方法。

4、藥物治療

西藥抗老年人失眠，以改變腦部神經化學物質的不平衡為治療原理，有著起效快，見效顯著，副作用明顯的特點。而中藥標本兼治，溫和調理，綠色安全，但是見效較慢。因此醫生在衡量怎樣治療老年人失眠的藥物選擇上，還會更多的考慮患者身體素質、症狀輕重等多方面因素

二、失眠吃什麼好

1、土　豆

土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

3、牛　奶

牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

4、香　蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

5、杏仁

杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑–鎂。

6、蜂　蜜

蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

7、火　雞

火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

8、燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、全麥包

全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包，將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

10、龍眼肉

龍眼肉又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)

失眠對於很多在晚上想睡覺的中老年人來說是一種另樣的折磨，所以小編在上文“中年人失眠怎麼調理”中給大家整理了一些有效的方法和一些對於失眠有幫助的食物。但是小編覺得雖然失眠後的治療是很重要的，但是人們最好還是找找失眠的原因，因為這樣才能根治問題。