重度失眠怎麼調理

大學室友在準備考研的那段時間，因為壓力太大，經常睡不好。之前我們並沒有意識到問題有多嚴重，直到後來有一天，她終於扛不住了，在寢室裡抱著我們哭，說她已經失眠快一個月了，每天晚上只能睡兩三個小時，她很害怕自己堅持不下來，半途而廢了。於是我們找了很多重度失眠怎麼調理的方法，幫助她度過難關。今天在這裡分享給大家。

重度失眠怎麼調理

1、經常失眠的人,平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放鬆心情;常刷牙,洗牙,保持口腔清潔,並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態。

2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,具有抑制大腦皮層興奮性的作用,臨睡前喝—杯熱牛奶,有催人入睡的效果.另外,有些失眠患者由於心情不好,大腦中所含的血清素不足,可飲一杯糖水.果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態.

3、重度失眠症患者日常應該多加註意，失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個舒適的熱水澡，有助於放鬆身心，改善睡眠，每天堅持適量的身體鍛鍊對預防失眠也有幫助。

4、適時鍛鍊，對改善睡眠質量有很大的幫助。很多人壓力比較大，很難入睡，適時的鍛鍊可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數，同時也可以延長睡眠的時間。但值得注意的一點是，鍛鍊應該在睡覺前兩個小時前進行，這樣才能達到最好的效果。

5、重度失眠症患者也應該養成一下幾個良好的習慣：①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。②睡前不要過飢過飽。③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。

6、一定要接受專業、科學、合理的治療，由於疾病的特殊性很多患者往往都是依賴於藥物治療，但是藥物治療弊端很多。所以患者一定要接受科學合理的治療。

失眠是基本上每個人都會有的一種經歷，由於緊張、興奮或是焦慮在本應該休息的時間讓大腦還處於活動狀態，人們就會睡不著。偶爾的失眠很正常，但是如果是經常性、長期性的失眠，則需要引起我們的重視。重度失眠會影響我們的生活和身體狀況。對於重度失眠怎麼調理，我們要在戰略上輕視他，戰術上重視他。及時採取積極、專業、科學的方法去調理。