失眠怎麼樣調理

面對失眠，是都市人及中老年人經常遇到的難題。沒有這種煩惱的人，永遠體會不到其中的痛苦。有時候，人們常以為是因為工作、生活壓力太大而造成失眠，甚至有的還認為，晚上睡不好，第二天睡個好覺便能把失眠補回來，其實這就是誤區了。失眠，是要治療的，失眠怎麼樣調理就是我們今天需要跟大家一起探討的。

失眠怎麼樣調理

一、調整好晚餐的時間

正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些資訊都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

二、調整好睡眠的環境

睡眠或覺醒是正常的生理過程，它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。當人從一個亢奮的場所回到家後，交感神經仍處在持續的亢奮、激動狀態，而人睡眠時所需的狀態卻是一個放鬆、自然的狀態。此時越是強行入睡，結果越是適得其反。你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放鬆，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。現在流行的催眠軟體裡，大多是通過音樂誘匯入眠，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

三、調整好睡眠的心態

你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。因此晚上不要看有趣的電視節目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

四、改掉“起床困難戶”的壞習慣

你必須得有強大的起床動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。儘可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。鬧鐘定時叫醒是有技巧的：鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關掉了;設定間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現在有一些鬧鐘apps，讓你在迷糊中完成小遊戲後才能將鬧鐘關閉，對叫醒也很有幫助。

失眠並不可怕，可怕在於找不到正確的方法去應對失眠。失眠，並不是一朝一夕就能形成的，也不是自身一個人就可以改變失眠的，失眠怎麼樣調理成了當今社會人們都迫切解決的問題，這次的分享，希望能給予“夜貓子”解決失眠最大的幫助。