孕婦可以吃什麼補鈣

正懷著小寶寶的準媽媽們的身體是極其需要注意的，營養與鍛鍊都是不可缺少的，生下來的寶寶身體才會健健康康的。那麼，正懷著小寶寶的準媽媽們若是缺鈣了，應該吃些什麼補充鈣的含量呢？今天，我就來給大家講講——孕婦可以吃什麼補鈣。

一、孕婦可以吃什麼補鈣

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裡蕻中含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

那麼，孕婦的食譜怎樣制定才算合理呢？一般是5個月後，由於胎兒向母體索取營養量大大增加，所以應充分補充營養素，除主食米麵外，應多食魚、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果，促進胎兒腦細胞的發育。具體做法如下：

1、多用粗糧，少用精製米麵。

2、多吃新鮮蔬菜和瓜果。

3、多吃豆類、花生和芝麻醬等。

4、多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質。

總之，孕婦進食應儘量粗細糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁菸忌酒。

二、適合孕婦的營養食物有以下幾種：

蛋白質它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右，優質蛋白質主要來源於蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右（非妊娠期50克左右）。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源於豬油、肥肉等；植物脂肪來源於豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。

糖是產生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。

特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產品、豆製品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。

為了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在於多種食物中，如胡蘿蔔，發芽豆，帶殼的食品，動物肝臟、蛋、奶等等。

總之，為保證孕婦的營養，需要多種營養食物。但需要強調合理的營養及平衡的膳食，即每種營養素應保證需要，不要過多，但也不能過少。

不吃不潔的食物，以免引起胃腸炎、痢疾，並導致流產或早產；

不吃汙染食品，少食或不食醃菜、酸菜，這些食品可誘發胎兒畸形；

飲食不要太鹹，如鹹菜、鹹魚可引起水腫，或加重妊娠高血壓綜合徵；

少吃甜食或油膩太多食物，因可致肥胖；

不吃或少吃有刺激性的調料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖哩粉等，以免使痔加重。

孕婦可以吃什麼補鈣？看完上面的小分享，準媽媽與準爸爸們應該更加了解了吧。多用粗糧，少用精製米麵；多吃新鮮蔬菜和瓜果；多吃豆類、花生和芝麻醬等；多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質。總之，孕婦進食應儘量粗細糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁菸忌酒。