小孩補鈣

鈣是人體重要的微量元素，尤其對小孩， “小孩補鈣”這個話題也由來已久，現代人越來越注重身體健康，特別是現在家庭仍多為獨生子女，對孩子更是寵愛有加，但如何給小孩正確補鈣一直困擾著他們。那小孩應該如何正確補鈣呢？哪些食物又會影響小孩補鈣？下面這篇文章為你答疑解惑。

一、小孩補鈣

1、芝麻醬

很多人認為鈣含量最豐富的是乳製品，其實並不是，我們日常食物中含鈣最豐富的是芝麻醬。

芝麻醬不僅含有蛋白質、氨基酸還有多種維生素和礦物質，最重要的是，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，它還含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落。

素有“鈣庫”之稱。有研究表明，適當補充鈣元素還有助於降低血液中的膽固醇和改善婦女經前期綜合症。

2、牛奶

牛奶雖然不是大家所認為的最佳補鈣食物，但是它的含鈣量也是非常高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例非常適當，這使鈣能更好的吸收。

二、影響鈣吸收的食物

1、草酸

菠菜、莧菜、竹筍中含有的草酸，會引起人體鈣吸收率下降。建議焯水後食用。

2、含磷食品

過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，會把體內的鈣“趕”出體外。

3、鹽

如果攝入了過多的鹽分，鹽中含有鈉，腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排洩1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣，不僅會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。

4、油脂

油脂類食物也會影響鈣的吸收，是因為油脂類食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

三、最佳補鈣時間

補鈣的最佳時間是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

此外，補鈣時，尤其是服用鈣製劑時需要多喝水，增加鈣質的溶解度，由此增加吸收率。

四、補鈣不要“迷信”任何書本上的知識。

育兒知識要多看多學，那是因為初為人母，真的很無知，學習是為了對孩子的身體和心理狀態有一個基本的瞭解，但是千萬不要“迷信”任何一個大佬，因為每個孩子都是獨一無二的個體，個體差異很大，所以對於孩子，更重要的是事無鉅細，細心觀察。

相信您看了以上的內容，對小孩補鈣又有了全新的認識了吧，總而言之，“小孩補鈣”不可操之過急，不可拔苗成長，不可親信老法，因為孩子的健康都是我們一輩子最關心的事情，所以更要科學，合理的補鈣，最後祝孩子們都能健康茁壯的成長。