寶寶們因為牙齒還沒長全,對於骨頭和肉類的咀嚼有些困難。相反,蔬菜會容易得多。但是,並不是所有的蔬菜都補鈣。寶寶吃什麼蔬菜補鈣? 下面,我們就來介紹幾款含鈣比較高的蔬菜,希望能夠寶媽媽們帶來一些幫助。
一、寶寶吃什麼蔬菜補鈣
1、菠菜
也是對人體補鈣的大戶,僅僅一小碗菠菜就可以補充咱們每天需要鈣的25%大家想想,這是多大的比例啊,菠菜還含有鐵吃這種蔬菜既可以補鈣又可以補鐵不比吃藥強多了
2、大頭菜
這種菜對心血系統有好處,多吃點能讓你心情愉悅,它還能消除炎症,對各種潰瘍也能起到治療的作用,孕婦和貧血患者最好多吃點,因為它含有葉酸和鐵質。
3、洋蔥
有強力的殺菌作用還能很好的保護骨骼中鈣含量的流失,能預防骨質疏鬆,還可以增強免疫力
4、西蘭花
西蘭花被譽為蔬菜皇冠,它的營養十分豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成分位居同類蔬菜之首,在鈣質上,它也當仁不讓,一份熟西蘭花含鈣180毫克,兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。
二、其他食物
1、巧克力和草莓牛奶
如果孩子不願意喝白色的純牛奶,你可以給他添加了其它味道的牛奶,雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它們鈣的含量是相同的。
2、酸奶
有很多味道和種類可供選擇,有盛在杯子裡的酸奶,也有包裝在軟管裡可以吸吮的酸奶;這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。
3、乳酪
所有種類的乳酪都富含鈣質,選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
4、鬆軟乾酪
可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。
5、含鈣橙汁
8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
6、椰菜和深綠色有葉蔬菜
試一下不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及新增牛油來調味。
7、豆奶
不論你所選擇的是純豆奶,還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶,要先確認是不是加鈣的產品。現在市面上出售的豆奶一般都加鈣,其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。
8、豆類食品
不僅僅是青豆,所有的豆類食品我們都應該多吃,如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質
看了以上我們的介紹,寶媽們是不是對寶寶吃什麼蔬菜補鈣有了更深的瞭解? 菠菜是所有蔬菜中含鈣量最高的。所以,寶媽們如果經常給寶寶吃菠菜,能夠很好地補充寶寶身體裡的鈣質。其次,其他食物如奶類,豆類,也可以起到補鈣的效果。