小寶寶補鈣吃什麼好

在冷暖適宜的秋季，小寶寶補鈣可以通過豆製品、奶製品和魚肉等來進行補充，並且鼓勵多到戶外活動，陽光的紫外線作用可以促進人體對鈣質的吸收，所以晒太陽和戶外運動是大自然最好的鈣製劑。 寶寶補鈣雖然重要，但並不意味著可以隨意補鈣，因為攝入過高鈣質會影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收。那小寶寶補鈣吃什麼好？下面小編跟您詳細說說。

小寶寶補鈣吃什麼好

1、芝麻醬

芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於乳酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬，消化率大大改善。吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小看。

適合年齡：1歲以上

2、牛奶

每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

適合年齡：1歲以上

3、乳酪

乳酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補鈣劑，而且易吸收。但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在新增輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。對於1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當於每天需要量的1/3左右。這個量也就是半個雞蛋那麼大。媽媽只要認真看看包裝上的說明，就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

適合年齡：1歲以上

4、綠葉蔬菜

100克小油菜，含鈣量高達153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。但如果按照吸收率計算的話，牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對於蔬菜，仍是較好的補鈣食物。

適合年齡：7個月以上

5、水豆腐

水豆腐(成分為豆漿和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕鬆鬆攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是，正在新增輔食的寶寶每次給兩勺即可。

適合年齡：10個月以上

二、兒童補鈣注意事項

1、寶寶補鈣期間不能喝碳酸飲料

碳酸飲料不僅會影響寶寶對鈣的吸收，而且還可能會因為其中的糖分導致寶寶產生肥胖等問題。

2、鈣並非補的越多越好

如果短時間內攝入含鈣量過高食物，很有可能造成尿道結石等問題。

小寶寶補鈣吃什麼好？上述的奶製品，豆製品及蔬菜都是不錯的選擇，科學補鈣更為重要。保證鈣攝入量是必要的，但過量補鈣、重複補鈣並不科學，會導致兒童出現厭食、便祕及脹氣，甚至會患上結石。同時，高鈣攝入還會影響其他必需元素的吸收，對於貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。