健忘吃什麼水果好

健忘或許在很多年輕朋友的眼裡，離你們還很遠，還是老年人的“專屬”。如果你還這麼想，那就大錯特錯了，專家表示，健忘已近慢慢的低齡化。也就意味著，你也有可能患上健忘，如果有朋友擔心，小編今天為大家專門準備了健忘吃什麼水果好。

一、健忘吃什麼水果好

1、香蕉

富含維生素B6會振奮精神。大腦神經細胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會導致“幸福物質”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑鬱。富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、捲心菜等。

2、猴桃

富含維生素C緩解抑鬱。維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用，可緩和抑鬱症。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。

3、龍眼肉

中醫認為，桂圓是補血益心之佳果，為益脾長智的要藥。長期服用可改善孩子的健忘現象，有強心益智的功效。

4、葡萄

葡萄是公認最佳的抗氧化劑之一，能補肝腎，益氣強記，益智聰明。葡萄富含營養，被譽為“水果皇后”。但是每天的食用量應控制在200克內，以免攝入太多糖類影響對正餐的攝取。

二、一日參考膳食

早餐：糙米、小麥富強粉、冬菇、金針菜等，如糙米粥、花捲、冬菇金針菜;

加餐：牛奶，全麥麵包;

午餐：蕎麥、大米、豬肉、胡蘿蔔、海帶、菠菜、豆腐等，如蕎麥米飯、胡蘿蔔肉絲、涼拌海帶絲、菠菜豆腐蛋花湯;

加餐：芒果及核桃、瓜子等;

晚餐：花生、大米、大豆、沙丁魚、豬心、大棗等，如豆粥、黃豆燒沙丁魚、豬心大棗湯。

三、預防健忘症的簡單措施：

1、定期檢查血壓

許多高血壓患者早期並無明顯症狀，因此要及早發現和及時治療。因為長期高血壓病可損害大腦細胞和激發小中風，從而損害記憶力。

2、吃低脂食品

日常膳食中，要注意減少動物油等飽和脂肪的攝入，多吃蔬菜水果，這有利於改善腦血管的機能。

3、堅持適量運動

研究表明，肢體活動也與認知功能密切相關，可延緩腦力衰退。

4、保證充足睡眠

因為閤眼睡眠時間過少，會使大腦處於“應激”狀態，影響精神集中和回憶資訊的能力。

5、少量飲酒

這樣可減緩記憶力的喪失。但要儘量喝優質葡萄酒。

通過這一次的健忘吃什麼水果好，小編給大家帶來平時可以多吃的蔬果與菜餚，但還是要每天進行適當的運動，保持充分的睡眠時間和有規律的飲食，另外一定要保持一個舒適的心情，健忘也會慢慢的遠離您的生活，希望小編的文章可以對您有些幫助。