更年期健忘吃什麼

更年期是多數高齡女性都會經歷的一個階段，在更年期不僅會脾氣暴躁，容易發怒。更致命的是容易健忘，對好多事情的記憶很短，有些時候要找個東西找不到再加上更年期容易暴躁情況就更加糟糕了。那麼這個問題藥類基本無法解決，那更年期健忘吃什麼對高齡女性好呢?

一、更年期健忘吃什麼

更年期就是女性在絕經前後因為性激素出現波動從而導致的神經系統功能的絮亂，女性在更年期的時候很容易患一些精神或者精神疾病，這時候女性患者一定要採取治療措施，應該注意自身的調理，這樣患者才能早日康復。那麼，女性在更年期的時候應該吃一些什麼東西呢?

1、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。

2、鐵質食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，偏愛糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致患者情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

3、維生素食物

研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。

在更年期的時候除了要注意飲食之外，還必須要做到生活規律，平時有空的時候就要做一些體育鍛煉，少吃一些動物的脂肪，另外，多吃蔬菜和水果對更年期也是非常有好處的。更年期的時候要多參加集體活動，這樣才有利於精神健康。

4、核桃果仁

核桃果仁內含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素等成分，可營養大腦，促進細胞的生長，延緩腦細胞的衰弱程序，提高思維能力。每次1～2個核桃，每日2次，生吃，可增強記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復正常。

5、海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質，更是頭腦中不可缺少的。

6、黃豆和沙丁魚

被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷醯氨和沙丁魚中的牛黃素是大腦必需的蛋白質。將適量的黃豆洗淨，與切成小塊的沙丁魚一起加水燉食或紅燒，每天或隔天1次，有增強記憶、延緩腦細胞衰老的作用。

7、芝麻等油類食品

將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水吃，或買市售芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品，早晚各吃1次，7日為1療程，5～6個療程後，可收到較好的效果。

8、南瓜

祖國醫學認為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

9、葵花子

常食葵花子有一定的補腦健腦的作用。實踐證明，喜食葵花子的人，不僅面板紅潤、細嫩，且腦子好用、記憶力強、言談有條不紊、思維敏捷、反應較快。

10、胡蘿蔔

胡蘿蔔中所含的蛋白質、氨基酸、糖、維生素B　2、鈣、磷、銅、鎂等營養成分，是強身健腦的佳品。

更年期健忘吃什麼，當然要吃小編列舉的食物了。這樣不僅會節省你找食物的時間，而且還要比較強的針對性。這些食物雖然可以緩解更年期健忘，但還是要堅持，畢竟食物不是靈丹妙藥，不是可以一蹴而就。唯有長時間的堅持才能見效。所以各位高齡女性朋友注意堅持吧。