眼睛是上天給我們的恩賜,是我們最重要的器官之一,我們獲取外界的資訊百分之八十是通過眼睛來做到的。所以保護眼睛就是一件十分重要的事情了,在現在普遍用眼多度的年代,我們要給大家推薦一下吃什麼水果明目,希望對大家有一定幫助。
吃什麼可以明目
很多的電腦族每天對著電腦工作八個小時,甚至更長時間,這樣的話自己的眼睛很容易就受不了。
1、胡蘿蔔
富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素,可維護眼睛和面板的健康。
2、菠菜
含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等,它不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。
3、海帶
富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B,、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分,尤其是含豐富的碘,對人體十分有益。
4、西紅柿
含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維生素C的作用,烹煮過程中不易破壞。
5、黃瓜
富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分,同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分,是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸,能促進人體新陳代謝,排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌膚,使其保持彈性,抑制黑色素的形成。
6、青椒
含有豐富的維生素,糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素,是蔬菜中維生素C含量最高的。
7、枸杞子
含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
8、棗
營養十分豐富,含有對人體有益的14種氨基酸,維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有“活維生素丸”的美稱。
9、杏
含有適量的維生素C及豐富的維生素A原,還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等,是一種營養價值較高的水果
10、韭菜
富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
11、西蘭花
西蘭花在蔬菜裡面被稱為蔬菜之王,不僅營養豐富,而且富含多種蛋白質、維生素和胡蘿蔔素等等,這些胡蘿蔔素和維生素C,對眼睛非常有幫助,還能預防白內障。
12、藍莓
眼睛不好可能是一種自由基在作怪,這種自由基能夠破壞我們眼睛的晶狀體,讓晶狀體變渾濁,而我們多吃一些藍莓,藍莓含的超氧化物歧化酶可以清楚自由基。
13、黑芝麻
我們知道,黑芝麻可以補腎養肝,而肝的好壞與眼睛有直接的關係,我們可以吃一些黑芝麻糊等食物,保護眼睛,讓自己擁有良好的視力。
以上就是我們推薦的吃什麼水果明目了。還有一些食物對於視力有很大的幫助但是在這我們就不贅述了,推薦水果的原因之一就是因為水果吃起來很方便,休閒時候隨手拿一個就可以吃了。不過呢,光是吃什麼是不夠的,還需要注意的是要多休息眼睛,合理用眼。