長不胖吃什麼

大家減肥，最常用的方法估計就是節食了，可是節食的後果大家知道嗎，不吃飯會造成營養不良內分泌失調起痘痘或面板很差，還會造成心臟方面的疾病，如心跳過快，頭暈目眩，所以大家要科學減肥，合理膳食，長不胖吃什麼呢？現在讓我來告訴大家。

長不胖吃什麼

一、吃菠菜長不胖

每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，所以多食用菠菜不會長胖。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦，因為菠菜不可以烹煮過度，否則會將裡面的營養損耗掉。

二、吃豆類長不胖

不管是什麼顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當的高，因為豆類富含蛋白質，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆漿，不加任何糖分， 飽腹之餘還暖胃哦。

三、吃哈蜜瓜長不胖

每100克只有34大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾塊清甜的哈密瓜，是不會長胖的，除此之外，哈蜜瓜含有豐富的維生素A和維生素C，對於健康和美容很有好處。

四、吃番茄長不胖

每100克番茄僅含有19大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾個番茄是不錯的選擇，不會讓人發胖。如果你喜歡，也可以做成番茄沙拉之類的小吃。

五、吃全麥麵包長不胖

比起普通的白麵包，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包，不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便祕，不會使身體長胖，造成負擔。

六、吃火雞長不胖

每100克去皮淨肉的火雞所含的熱量是103大卡，肉質瘦，雖然肉有些粗，卻是十分理想的瘦身食物，你可以將一片火雞胸脯肉夾在兩片全麥方包食用，既美味又可以減肥哦。

七、吃比目魚長不胖

每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調味。

八、吃蘋果長不胖

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠。能產生飽腹感，蘋果還可以對血糖水平進行調節。延緩飢餓感。此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。蘋果十分適合做瘦身沙拉。所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配。這樣的吃法健康又可以減肥。

長不胖吃什麼很重要，但是合理安排膳食量也很重要，要採取一日三餐減少食用量的方法，然後通過加餐保證能量供給。還要選擇正確的時間段，要選對食物。還有平時多做一些運動，比如瑜珈、游泳，增加脂肪的燃燒速度，保待好心情，你會看到意想不到的效果。