減肥吃糯米可以嗎

哈哈，又說到減肥了，很多小夥伴的苦惱為什麼總是減肥不成功很多小夥伴想減肥卻又管不住自己的嘴。最近有小夥伴提出疑問，減肥可以吃糯米嗎？眾所周知，糯米是一種富含蛋白質和脂肪的食物，這個好像對減肥並沒有什麼好處的。但是事實如此嗎？

糯米是一種常用的稻米類，因為含有豐富的支鏈澱粉，易糊化，口感綿軟，味道香甜，很多人會食用一些糯米，想知道糯米不能和什麼一起吃?減肥吃糯米可以嗎?

1、富含果膠的食物

糯米中碳水化合物含量很高，味道香甜，食用會刺激消化腺分泌消化液，導致胃酸增多，如果再和果膠含量十分豐富的食物一起食用，會生成一些不好消化的成分，影響身體健康。 常見的富含果膠的食物有：無花果、雪蓮果、黑棗、西紅柿、柿子、果膠阻隔劑、木瓜等。

2、性味溫熱的食物

糯米性溫，食用過多會增加體內的燥熱之氣，影響腸道的排便情況，如果吃糯米的同時還食用了很多其他的性味溫熱的食物，有可能會出現腸道燥熱之氣過重，影響食物排除的時間，導致腸道產氣菌有足夠的時間分解代謝，生成大量氣體，影響身體健康。 常見的性味溫熱的食物有：榴蓮、狗肉、石榴、羊肉、南瓜、黃鱔、櫻桃、淡菜等。

3、不吃反生的糯米

糯米中支鏈澱粉含量高，糊化之後容易消化吸收，但是澱粉加熱糊化之後，冷藏時間過長，導致澱粉結構向穩定的方向改變，澱粉會反生，即使再次加熱也不好消化了，因此不建議食用反生的糯米。

4、吃糯米能減肥嗎

糯米是一種最好吃的米食，糯米可以做成飯來享用是再好不過的了，我們常吃的糯米飯的熱量值有多少呢?還是有很多在減肥的朋友擔心糯米飯的熱量，怕糯米飯的熱量過高對減肥不利，糯米飯能減肥嗎?在減肥的時候吃糯米可以嗎?糯米飯吃起來特別的香甜潤口，糯米飯的熱量到底是多少呢?糯米飯是很多女性朋友喜歡吃的一種主食，而它的熱量是否對減肥不利呢?下面我們來看一下糯米飯的熱量值及一些相關資訊吧。營養素含量(每100克) ，熱量(大卡)116.00 ，碳水化合物(克)26.10 ，脂肪(克)0.33 ，蛋白質(克)2.43，纖維素(克)0.27。

由此可見，吃糯米不能減肥。 糯米澱粉含量高，熱量比米飯高很多，食用雖然有飽腹感，但是也會攝入大量的熱量，因此不建議吃糯米減肥。可以換成熱量小的蔬果，同時增加一些運動，增加熱量消耗。

說到這裡，減肥吃糯米的朋友注意了哦？糯米的熱量是很高的，並不利於減肥哦。但是適當的食用還是可以的。畢竟食物減肥法只是減肥的輔助，想要減肥成功，除了從飲食著手，我們還要加上適當的運動，兩者結合才是減肥的最好方法。喜歡吃糯米的朋友們也不要沮喪，雖然糯米不是減肥佳物，但它確實是一道有營養的食物哦。