男生吃什麼可以增肥

男孩子太瘦容易給人造成沒有安全感的感覺，在生活上職場上都會有影響，那麼男孩子增肥有什麼方法呢?除了長期的運動健身，飲食也是很重要的，那麼男生吃什麼可以增肥呢?小編現在就為您介紹一下。

男生吃什麼可以增肥

一、男生吃什麼可以增肥

1、山藥湯圓增肥

原料:山藥50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

制用法:將山藥磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調成餡備用。 糯米浸泡後磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成。可作主食。

功效:具有補脾益腎之功效。適用於體形消瘦者。

2、蓮子豬肚增肥

原料:豬肚1個，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生薑、蒜各適量。

制用法:將豬肚洗淨，然後把用水發好的去心蓮子裝在豬肚內，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟後待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調料拌勻即可。可作佐餐。

功效:具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用於脾胃虛弱之消瘦者。

3、蓯蓉羊肉羹增肥

原料:肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。

制用法:肉蓯蓉溫水浸泡，洗淨切碎，人鍋煮爛，取濃汁;羊肉洗淨切丁，放入蓯蓉汁內，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。

功效:溫補氣血，助陽益精，肥健人。適用於腎氣虧乏所致的體質瘦弱。

4、鹿肉芪棗湯增肥

原料:鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量。

制用法:鹿肉洗淨切片;大棗去核;黃芪洗淨，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。

功效:補益氣血，豐肌。適用於虛勞、形體消瘦。

二、不同體型男生增肥的方法

1、纖弱型瘦的男生增肥方法

纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不發達的型別。他們也沒有什麼病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當中，都有不少屬於這種型別。這種人通常體力活動少，生活以靜態為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。

纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無氧健身運動，加上適量的室外有氧運動。在運動的基礎上，再適當增加飲食，就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。男孩子可以經常做俯臥撐，也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對於改善心肺功能特別有益，對纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是澱粉類的食物。兩餐間加點堅果類或水果乾零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯麵、麵包等容易消化的食物。

2、吸收不良型瘦的男生增肥方法

吸收不良型的人，一般表現為臉色缺乏光澤，身體偏向乾瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。這種人絕對不能貿然增加高能量飲食，這往往會讓他們的消化系統不堪重負。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結果造成嘔吐、腹瀉，反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕，結果三餐反而更沒胃口，營養質量卻反而下降。

建議吸收不良型的人先去看中醫，調理脾胃。吃容易消化不油膩的食物，規律進餐，進食時細嚼慢嚥，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。如果胃下垂，建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水，儘量減輕胃部的負擔。可以常喝新鮮酸奶，吃麵包、饅頭、發糕等發酵麵食，以及各種發酵豆製品。同時，再做一些溫和輕鬆的運動，比如散步，慢跑，柔軟操，交誼舞，太極拳之類。低強度的運動可以放鬆心情，並改善消化吸收。織夢好，好織夢。

3、高代謝型瘦的男生增肥方法

高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見於年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪偏少，腰圍很小。

這種人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態，高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠寬背不夠厚，建議去健身房做健美訓練。

4、勞碌型瘦的男生增肥方法

勞碌型的人往往已經人到中年，他們工作上操心的事情多，睡眠質量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閒著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃沒有用，因為他們食慾不太好，消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養，遠離煩擾，放鬆身心。如果可能的話，諮詢保健專家適當進補。

勞碌型的人應當在自然環境中做一些有氧運動，能改善血液迴圈，減少大腦的疲勞，提高睡眠質量。對他們來說，最好不要在疲憊工作之後再去做跑步機上的運動。因為健身房空氣往往不好，環境也擁擠，加上有明確的鍛鍊目標和要求，對於疲勞的人來說同樣是一種應激。如果要運動，一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。

男生吃什麼可以增肥？以上就是小編為大家整理的方案，希望對大家有用。小編在這裡提醒大家：其實在生活中除了健康的食療方法，還要配合適當的運動健身和良好的生活作息時間，這樣才會有事倍功半的效果。千萬不可操之過急的暴飲暴食。