男人吃什麼可以增肥

增肥與減肥相比較，難度似乎更大，一些很瘦的人說的不好聽就是排骨營養不良的那種，怕冷，抵禦力不行。男的太瘦讓人一看就很讓人沒有安全感，對於偏瘦的人增肥是很有必要的，下面就由本站的小編為大家介紹一下“男人吃什麼可以增肥”。

一、男人吃什麼可以增肥
     1、多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

2、平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

3、多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

4、濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

5、烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

6、板栗，板栗可以和雞肉一起炒著吃，也可以當做零食食用，主要是板栗的熱量很大，其中的蛋白質和維生素含量都很高。

7、巧克力，可以起到興奮的作用也可以保護心臟。

8、魷魚是一種高膽固醇的食物可以對骨骼的發育可以起到促進作用。

二、男人瘦弱與否測試公式

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。

如個人身高180釐米，標準體重就是()×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己 是否偏瘦了。

三、增肥其他辦法

1、每晚按時入睡讓自己的生物鐘處於一個比較有規律的狀態，儘可能在晚上九點半入睡因為在十一點的時候人體會進入休息狀態，養生的作用。

2、吃飯的時候不要吃過飽，一般情況下只要吃到七分飽左右就可以了。

3、每天保證可以飲足夠的水這樣可以將體內的尿素和鈉鹽排除，並且提高了血液運輸氧氣的能力，會促進睡眠質量和運動質量。

以上就是關於“男人吃什麼可以增肥”的一些詳細介紹，男人比較熱愛運動，消耗的能量應當與進食的能量成一個比例。有的人為了增肥，採取暴飲暴食，長期不運動經常吃夜宵等做法，這些做法其實並沒有達到效果，相反反而會影響健康，合理有效的增肥應當在營養師的指導下進行。