正常一日三餐時間安排是怎樣

現在隨著人們生活水平的提升，生活節奏不斷加快，很多人不僅生活作息紊亂，飲食也是很不規律的，很多人年輕人早上晚起床，一天可能就兩餐搞定，有的人因為工作或者其他原因，往往三餐不固定，那麼這種種飲食習慣到底健不健康呢？正常一日三餐時間安排是怎樣的呢？

一、 正常一日三餐時間安排是怎樣

一般來說，三餐的時間應該要按規定來進食，因為等到了一定時間段，身體已經開始有了飢餓的表現，這個時候補充熱量能夠起到讓身體恢復功能的效果，同時也不至於讓體內積存太多的油脂類食物。

1、早上的進餐時間一般是在7點到8點為好，這個時間段是人剛剛起來的時候，有些人在八點的時候已經開始上課或者是準備上班，所以在七點左右開始進食，身體剛剛甦醒的時候，正是需要熱量來補充的時候，只有在7點到8點的時候吃完了早餐，才能夠讓自己的一整天充滿活力。

2、中餐的進餐時間則一般應該要選擇在11點到12點為好。吃中餐的時間早晚，大部分人都是根據個人的飽腹程度來進食的，有些人可能到了吃中午飯的時候，感覺自己肚子並不餓，就會想要將時間稍微往後拖一點，這其實也是可以的。

醫學家只是根據時間的比例來分配進餐的時間，如果說自己感覺到自己肚子還比較飽的情況下，那就可以選擇在延遲一到兩個小時之後進食，但是可能對於晚餐的進食會有一定的影響，等到了吃晚飯的時候，又發現自己不想吃東西。

3、晚餐的進餐時間則一般安排在6點到8點，這個時間段是大部分人下班的時間，而且吃完飯後給人留有一個散步的時間，相對來說是比較合理的。最好別超過9點或更遲，以免影響消化和睡眠。

二、一日三餐注意補充有營養的食物

1、高蛋白飲食

口腔潰瘍時，合理飲食，補充充足的蛋白質，增加營養，提高自身免疫力。可以適量的補充乳類、蛋類、魚類和豆製品，例如酸奶、奶昔和雞蛋等。

2、補充維生素

增加含B族維生素，維生素A，維生素C和維生素E等食物的攝入量。可適量的食用新鮮的蔬菜和水果，例如番茄、胡蘿蔔、白蘿蔔、綠葉蔬菜、蘋果和梨等。

3、補充微量元素

適量的補充一些富含微量元素鋅、硒和鐵的食物，例如牡蠣、動物肝臟和碎的瘦肉等。

其實很多人都知道不按時吃飯或者少吃多吃，這些都是不好的飲食習慣，但是老是沒辦法改過來，科學的飲食是建議一日三餐要按時吃飯，不要過飽過飢。不過上面介紹的正常一日三餐時間安排，對很多人來說還是無法做到的，建議最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定，但是一日三餐一定要注意補充營養物質。