失眠怎麼快速入睡

在現代社會當中，睡眠不足難以入睡都是很多人的一大煩惱。躺下去之後輾轉反側，難以入眠；醒來時頭昏腦漲，疲倦不堪。為了解決大家的煩惱，小編總結了失眠怎麼快速入睡的方法。希望大家堅持按下面小編總結的方法做，相信會對大家有所幫助。

一、失眠怎麼快速入睡

早睡

睡眠時間不要晚於11點。大多數人都有同樣的經驗：早點睡還能睡著，熬夜晚睡之後反而容易失眠。日常要細緻體會自己什麼時候感覺疲勞，在第一個疲勞訊號出現的時候及時休息，而不是反覆忽略疲勞訊號，就不容易發生失眠。

晚飯早點吃

晚餐早點吃。避免辛辣、油膩的食物，適當減油減鹽，減輕消化系統的負擔，也減輕身體的興奮程度。人們也會有這樣的經驗，晚上如果吃飯太晚，或者吃很多夜宵，會讓睡眠質量下降。對於一些胃酸過多的人士，夜裡吃東西還會帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

少喝咖啡濃茶

對睡眠不好的人來說，下午4點之後，不要喝濃茶和咖啡。咖啡和茶只能讓人一時精神興奮，忽略疲勞困倦，卻無法解決身體需要休息的問題，反而打亂睡眠節奏。

不要依賴酒精

不要依賴酒精來助眠。酒精雖然有利於入睡速度，卻會降低睡眠質量，容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何處”之類的詩詞，就知道喝酒對睡眠質量沒什麼好處。

補充鈣、鎂

反思是否有鈣、鎂元素不足的情況。如果膳食攝入長期不足，可以考慮每天補充400毫克的鈣片。可以這麼說，未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等。國外有研究，在補充褪黑激素的同時增加鈣，對部分失眠者有明顯效果。

少玩手機

睡前一小時不看電腦、手機和iPad。研究表明，這些近距離直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，擾亂褪黑激素的分泌，比電燈更容易引起失眠問題。如果有可能的話，臥室裡儘量不要放電器。

創造睡眠環境

創造儘可能黑暗的環境。臥室的燈光要儘量暗一點柔一點，營造慵懶的氛圍。晚上睡覺的時候，一定要把窗簾拉嚴，窗簾要有遮光層，天亮了都不知道才好。不要開夜燈，就連臥室裡各種電器的指示燈也要儘量用黑膠布貼嚴，不要讓那些紅色藍色的光點閃爍。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。

呼吸減慢

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

運動有度

適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，就很應該避免劇烈運動。運動會使你身體裡的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上，早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。

在臥室放一盆綠色植物

植物不屬於臥室?大錯特錯!這要分是什麼樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，冬天到了，開窗的時間又減少了，所以，不如在臥室裡養些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑!除此之外，綠葉植物的呼吸習慣和我們是相反的，我們撥出的二氧化碳氣恰恰是它們所渴求的，而它們撥出的氧氣又是我們賴以生存的，這麼好的夥伴，不如早些帶回你的臥室!

以上就是小編為大家準備的，教大家失眠怎麼快速入睡的方法。失眠其實並不可怕哦，重要的是培養良好的睡眠習慣，只要用小編給大家提供的幫助大家快速入睡的方法，堅持下去，相信大家一定會改善失眠問題的。擁有一個高質量的睡眠對我們來說，是其他任何藥物或保健品都沒辦法替代的，希望對大家有所幫助。