現在人不管男人還是女人，對身材的要求都很高，有覺得自己胖要減肥的，自然也有覺得自己太瘦需要增肥的。畢竟太瘦了也不能稱得上美。真正的美是體態的勻稱，一種健康的美。你會說，吃胖還不容易，不停的吃吃吃，然後不運動，自然就胖了。這種方法確實可以胖，但是，卻是不健康的，我們應該把身體的健康排在第一位。
一、怎麼才能吃胖呢
(一)飲食規律，三餐必須準時，且不挑食。
1.早餐
要保證碳水化合物的充足攝入，還要有水果等維生素類和纖維素類的補充。蛋白質類，雞蛋等也要有攝入。早餐很重要，一定要吃好，就是種類一定要多樣化。
2.午餐
一般由於上班原因，不能自己烹飪，基本都是外食，但不管吃什麼，還是以健康為主，油炸類儘量別吃了，雖然是增肥利器但是卻對健康無益。
3.晚餐
如果有時間，還是儘量在家吃吧。可以多多的喝湯類。比如：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行。
不建議靠吃夜宵長胖，吃完就睡，會增加身體負擔，不利於身體健康。
(二)生活有規律，保證充足睡眠
儘量不要熬夜，睡前喝杯牛奶，養顏增肥又催眠 。也要保證心情愉快，保持心情愉快很重要。
二、適當運動
除了以上飲食和生活上注意調整來起到增肥長胖的方面外，多多運動也是可以長胖的。我們知道同體積的肌肉的重量是比脂肪重的。所以，適當的健身運動提高身體的肌肉含量，也可以達到長胖的目的。一些簡單的運動方法，分享給大家。
仰臥床上，腿部伸直，呼吸要平緩。腿膝蓋向上彎曲，讓大腿與腹部緊貼。兩手抱緊大腿，調整呼吸，停留幾秒鐘後，放鬆腿部，恢復到平躺姿勢。每次起床後重復動作4到5次。
所以，怎麼才能吃胖？在保證攝取足夠的蛋白質的情況下，多進食含有脂肪和碳水化合物較多的食物。胃口不好的時候，可以吃一些開胃的食物。還有要保證適量的運動，體力消耗了才會覺得餓，才會多多的吃，才會長胖。
千里飄香谷
