補鈣純牛奶好還是酸奶好呢

很多朋友們都很喜歡喝牛奶，因為牛奶的營養價值不僅豐富也比較全面，特別是鈣質含量是比較高的，因此有不少的朋友們都熱衷每天喝一杯牛奶，而對於生長髮育急需補鈣的孩子們來說，更是需要多喝牛奶，那麼，補鈣純牛奶好還是酸奶好呢？

一、補鈣純牛奶好還是酸奶好呢

酸奶比純牛奶好，但最好的是豆漿，尤其對於中國人。牛奶是給小牛準備的，連成年的牛也不能很好吸收，何況成人呢。事實上，成人連人奶都吸收不好，又何況牛奶。 為了避免軟骨病，他們的祖先通過喝牛奶，用乳糖代替維生素D來吸收奶中的鈣。

酸奶的吸收率比牛奶高，尤其對於那些缺乏乳糖酶的人。和牛奶相比，酸奶中的鈣沒有減少，另外多了乳酸菌。乳酸菌既可以幫助奶中鈣的吸收，又可以增加腸道中的好菌。 不但不能消化乳糖，也不能有效吸收奶中的鈣。沒有消化的乳糖累積在腸道里，會發酵併產生氣體，引起腹脹或腹瀉。

二、吃什麼食物補鈣

1.黑豆

黑豆不僅能補鈣，還有軟化血管，抗衰老的作用。黑豆含有豐富的鈣含量，它的蛋白質相當於肉的兩倍，牛奶的12倍，並且含有人體必需的氨基酸。黑豆只含植物固醇，這種成分不會被人體吸收，所以有降低膽固醇的功效。

同時黑豆中含有大量的粗纖維，可以促進消化，加速腸蠕動，防止便祕。黑豆雖然含有豐富的蛋白質，但是不易消化，所以有嚴重胃病的人要少吃。

2.海帶

海帶還有豐富的鈣含量，都是人體所需要的營養。多吃海帶可以預防各種心腦血管疾病，比如高血壓高血脂等。海帶雖然鈣含量豐富，但也含有豐富的碘，所以甲亢病人不要吃。另外孕產婦也不宜多吃海帶，會對胎兒或者嬰兒的甲狀腺造成不好的影響。

3.黑木耳

常吃黑木耳有補肝降血壓的作用，黑木耳的補鈣能力也非常強，還能止血止痛，補血活血等功效。同時黑木耳還能幫助消化纖維類的食物。對膽結石腎結石都有比較顯著的化解功效。

4.紫菜

此菜營養非常豐富，還有鈣量和碘量都很高。多吃紫菜能夠增強記憶力，因為它含有膽鹼，有助於提高機體的免疫力。消化功能不好的人，要少吃紫菜。

5.海蔘

海生有很高的營養價值，是典型的高蛋白低脂肪食物，含鈣量豐富。特別注意的是腎功能不好或動完手術後不宜吃海蔘，容易加重腎臟負擔。

對於補鈣純牛奶好還是酸奶好呢這個問題比較糾結的朋友們來說，現在大家應該不會再糾結了吧，答案是酸奶比純牛奶好哦，但是對於中國人的體質來說，喝豆漿的效果是最好的，因此建議大家如果想要合理補鈣的話，生活中可以多喝酸奶和豆漿哦。