我來告訴你吃什麼|產後的營養怎麼補

俗話說：民以食為天。每個地方都有自己獨特的地方美食，我們中國的美食文化也是博大精深，美食不僅給我們帶來了味覺上的享受，更給我們帶來精神上的昇華，當然美食在美味的同時，我們也要有很多注意的地方，在追求美味的同時，大家千萬別忘了健康最重要，有很多朋友都想知道產後的營養怎麼補。下面就由我向大家介紹一下。

產後的營養怎麼補。

對於剛生完寶寶的新媽媽來說，由於長時間妊娠，分娩失血，體力損耗。最明顯的自然是身體虛弱，產後如何恢復對於媽媽們來說是非常重要的，由於產後哺乳的原因，產後媽媽們的營養不僅直接影響媽媽們自身的恢復，也會對寶寶的營養及生長髮育產生直接的影響。產後的營養怎麼補，產後媽媽一定要注意哦!

一、含鐵豐富的食物

媽媽們在生產時失血過多，必須補血。鐵元素是血液中血紅蛋白的主要成分，因此需要補充含鐵豐富的食物。產後媽媽每日攝入量不能少於15毫克，否則有可能會出現貧血的情況，影響媽媽的身體恢復和初生寶寶的營養，從而影響寶寶的生長髮育。

二、含蛋白質豐富的食物

產後媽媽在產後乳汁不足，主要是營養不良和內分泌功能不協調導致，而這些症狀的原因就是缺乏蛋白質所致。乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。牛奶、動物內臟、大豆、雞湯、豬蹄湯、新鮮魚湯等都可補充蛋白質，產後媽媽可根據自身對蛋白質的需求量足量食用。

三、含鈣豐富的食物

產後媽媽易發生骨質疏鬆和牙齒鬆動、腐蝕等情況，因此要適當補充鈣。鈣是體內多種酶的啟用劑，當體內缺鈣時，蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就會產生乳汁不足的現象。另外，產後媽媽發生骨質疏鬆和牙齒鬆動、腐蝕等情況，也是缺乏鈣質的結果。因此，產後應適當補充鈣質。

四、米酒 老薑 麻油

自古以來，坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。老薑的功用在於去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出。至於麻油，則有利於子宮收縮，恢復孕前狀態。不過需要額外注意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對於剖宮產的新媽媽來說，產後第一週先勿用酒，以免影響傷口癒合，僅使用老薑和麻油即可。

好啦，以上便是我對產後的營養怎麼補的總結，相信很多朋友，看過了我的總結之後，能有很大收穫，能做出更美味的美食，能讓我們的生活變的更健康，更有營養。中國的美食文化淵源流長，讓我們把美食文化繼續傳承下去，做出更加美味的美味當然，再注意美味的同時，也要記得注意適量食用，不然會對我們的及健康起到反作用。