母乳吃什麼補鈣

正處於哺乳期的媽媽，若是想要有更豐富更有營養的母乳，那麼，補鈣是必不可少的。補鈣，不只是為了媽媽的身體健康，也能讓媽媽哺育出更有營養的母乳，從而更利於寶寶的成長。而哺乳期的媽媽是不能隨意吃東西的，那麼，母乳吃什麼補鈣呢？

一、母乳吃什麼補鈣

哺乳期飲食補鈣，可以優先選用含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物。

1、有助於補鈣的飲料

牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

2、有助於補鈣的動物類食物

動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

3、有助於補鈣的蔬菜

紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。

4、有助於補鈣的湯水

哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。

5、不利於補鈣的食物

不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等，正在補鈣的媽媽可少吃。以免印象鈣質吸收。

二、哺乳期如何補鈣

1、飲食補鈣

產婦可以多吃鈣含量多或能促進鈣吸收的食物，如奶類、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類等。紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃也提高鈣的吸收。

2、藥物補鈣

如果產婦有意識地進食有助於補鈣的食物，卻在哺乳期出現腳抽筋等缺鈣的現象，那說明缺鈣非常嚴重，最好除了飲食補鈣之外再服用一些鈣劑或服用鈣片。

3、晒太陽

產婦可以每天晒晒太陽，吸收維生素D，促進鈣質吸收。

如果缺鈣嚴重，光憑食物補鈣可能不夠，這時候可以去藥店買一些鈣片和補鈣劑回來吃。

三、母乳為什麼要補鈣

產後媽媽需要補鈣。哺乳期補鈣對產婦好，也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量會降低，可能影響到寶寶對鈣質的攝入，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統發育的可能。

產後，大部分產婦會選擇母乳餵養寶寶。有資料顯示，產婦如果每日泌乳1000～1500毫升，身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失。乳汁分泌量越大，鈣的流失量就越大。但由於分娩後產婦身體的激素分泌水平出現了變化，體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前，產婦骨骼更新鈣的能力較差。這時，如不補充足量的鈣，大部分產婦容易感覺腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等不適症狀。

除了影響自身外，如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量也會降低，還可影響到寶寶對鈣質的吸收，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育的可能。

另外，產婦本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上照顧孩子和安排家務的辛苦，晚上容易睡不好覺，這些都有可能導致身體素質越來越差。因此，產婦在產後需可有意識地補鈣，以增強體質，提高乳汁質量。

母乳吃什麼補鈣呢？上文不僅僅是告訴了我們答案，更是為我們講解了哺乳期媽媽為什麼要補鈣，以及補鈣的必要性，不知道大家看了以後，是否對如何餵養寶寶有了更多的感觸。母乳直接關係到了寶寶的成長，所以，我們更要引起重視。