怎麼吃可以快速減肥

想要減肥的朋友一定要好好閱讀這篇文章。我們平時選擇的減肥方式好多，什麼運動減肥呀，藥物減肥呀，還有什麼飲食減肥呀，但是最健康的減肥方式還是飲食減肥。怎麼吃可以快速減肥呢，下面這篇文章就會告訴我們答案了。

怎麼吃可以快速減肥

一、早餐吃雞蛋

有關的科學研究室將這實驗分為兩組進行。第一組每天早餐堅持吃兩個雞蛋和兩片吐司或者低卡的水果。而第二組是選擇一個貝果、奶油少許和脫脂優格。經過八個星期的時間，第一組人平均瘦下2.7公斤，與第二組想必多瘦了1.5公斤，所以早餐吃雞蛋能夠幫助身體減肥卡路里的製造，對於減肥很有利。

伊利諾大學厄巴納-香檳分校的營養學教授Donald K. Layman說：大部份的人都在下午6點後才進食我們每天60%的蛋白質，這是不對的。應該提早進食這些蛋白質，可以減少想吃點心的慾望。他建議早餐時刻最少吃30克的蛋白質，而且這是個非常好的吃蛋時機。

二、多吃蛋白質，雞肉、豆類和魚

營養期刊Journal of Nutrition將實驗分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質並正常運動，B組吸收同等熱量的高碳水化合物並正常運動。四個月後，A組平均減去約9.7公斤，比起B組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多於B組。這是真的嗎?

美國營養師喬鮑爾指出，與碳水化合物、脂肪類的食物相比，蛋白質在身體裡會更加的消耗脂肪。因為身體在吸收蛋白質的時候，需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質。因此更讓人感覺到飽腹感。同時蛋白質還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙，減少對食物的慾望，也就是=減少食物的攝取。

三、餐前一碗湯

賓州州立大學(PennsyLVania State University)研究指出，用餐前的一碗湯能控制你的胃口。他們將實驗分為兩組，A組在餐前喝一碗含有雞肉、花椰菜、馬鈴薯及胡蘿蔔的菜湯，B組在餐前喝一碗半同樣的菜湯。實驗結果，B組在之後的晚餐比A組少吸收20%的卡路里。

這項實驗其實很好理解，就是利用低卡路里的湯水先佔滿你的胃部空間，接下來的進食就會比空腹時候來的少。不過研究員幽默的說，自從將菜湯換成花椰菜加起司濃湯後，就找不到任何願意參與實驗的人了。意思是，就算是餐前湯，毫無節制地喝下一堆熱量，也是無效的。

四、減肥水果，葡萄柚和蘋果

拉瓦爾醫院研究中心實驗(Laval Hospital Research Centre at Laval University in Quebec)發現，每日三餐之前，先吃半個葡萄柚或240ml葡萄柚汁，三個月後，吃半個葡萄柚平均減去1.5公斤，喝果汁的平均減去1.4公斤;如果餐前吃掉一個蘋果，則可以少吸收187卡。

很多人都會認為減肥應該少吃東西，水果也一樣!原因就是以為內水果中含有大量的糖。根據有關的實驗報告得出，不吃水果的人相比吃水果的人更容易發胖。同時葡萄柚和蘋果中含有大量的水分和纖維，能夠使得人胃部飽腹感更強烈。也就減少了熱量的攝取。

五、每天一杯葡萄酒

波士頓Brigham and Women's Hospital研究發現，每天喝一杯葡萄酒除了對心臟有幫助外，還能幫助一般正常體重的女性保持體態。研究員根據12年來的長期追蹤，每天喝一杯葡萄酒的女性平均增加1.5公斤，不喝酒的女性則增加了3.6公斤。

科學研究認為葡萄酒的確有益健康，因為肝臟會分解酒精並提供額外的能量給心臟，假如理論成立的話，喝下一杯120卡的葡萄酒，大部分的卡路里是會被燃燒掉而不被吸收。但啤酒、烈酒…並不在其中，也請勿以此作為藉口，飲酒過量，並不會變的更瘦，甚至影響健康。

瞭解怎麼吃可以快速減肥了嗎？相信朋友們都瞭解了，讀了這篇文章我們也知道了以前很多減肥方式是不對的，愛美的女孩子也要注意，不是不可以減肥，而是要健康的減肥，一定要在保證健康的基礎上再想想快速減肥的方法哈。