吃那些食物通便

隨著時代的發展，越來越多人因為工作原因長期不運動及飲食不規律不健康，從而導致腸胃出現問題，有一些人在食用夜宵燒烤以後，就會出現便祕，其實有些食物是可以幫助我們緩解這個症狀的，但是吃那些食物通便很多人卻不知道，下面由小編為大家解答。

吃那些食物通便

1、糙米

糙米是保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂的作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養師建議，早餐可以吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

2、豌豆

豌豆由於富含澱粉，可以作為大家的主食。營養學認為，豌豆不僅含有大量澱粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質，豌豆中的粗纖維能夠有效促進腸道蠕動，軟化糞便，進而輔助治療便祕。

3、堅果

別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量並不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

4、西葫蘆

每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量的食物，且維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質要比筍瓜好，並且還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可以促進腸道蠕動，有利於糞便排出。

5、白菜心

白菜是大眾菜，它性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可以常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C含量較多，白菜中的膳食纖維可以促進腸道的蠕動、幫助消化、防止大便乾燥。

6、水

導致糞質乾結的另一個原因是飲水不足，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便祕。便祕患者應該增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量，每天飲用6-8杯水有助於恢復腸道正常運動。

7、竹筍

竹筍是"菜中珍品"，高纖低脂防便祕。中醫認為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。

8、蘋果

蘋果不論是寒性還是熱性體質的人都非常適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群、調整胃腸功能、幫助預防便祕。

9、酸奶

酸奶也可以改善便祕症狀。酸奶可以促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利於消化過程，會導致便祕。而且進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

10、火龍果

火龍果的果肉中有很多黑色籽粒，這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，但它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快地排出體外。如果是因為日常膳食纖維不足而常有便祕問題的人，就很適合吃火龍果。

11、黃瓜

吃黃瓜能促進腸道中腐敗食物的排洩和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力。

12、玉米

玉米里含有大量的纖維素，因為纖維素能幫助刺激胃腸蠕動，加快腸道對廢棄物的運轉到排洩系統，避免發生便祕，還能促進膽固醇的代謝，加快腸內毒素的排出，達到美容養顏的作用。

13、紅薯

很多人都會知道，紅薯有通便的效果，你想了解紅薯為什麼會起到通便的作用嗎?全都是因為紅薯偏鹼性，吃進去的時候可以刺激體內細胞的活性，讓腸道的運動頻率加速，在起到抑制皮下脂肪的增長與堆積，不但幫助了排便的還對腸道的健康起到了保護。

看完了小編的推薦想必大家已經知道吃那些食物通便了，便祕是一件非常痛苦的事情，有的會為了緩解這個痛苦去服用各種各樣的藥物，其實便祕並非是什麼嚴重的疾病，是藥三分毒，大家儘量不要去依賴藥物，參照中醫的說法，食療緩解即可。