能有效緩解失眠的食療法

失眠是件很痛苦的事情，原本需要恢復身體機能、內臟排毒、放鬆精神的時間段，卻無奈的沒法進入睡眠，長此以往失眠患者就會情緒暴躁精神萎靡。而失眠更會嚴重危害我們的健康。失眠不是想小事兒，一定要及早糾正和治療，平常要多學習下能有效緩解失眠的食療法哦。

一、能有效緩解失眠的食療法，看看有什麼吧

1.葡萄

葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠週期、輔助睡眠的作用。還有研究表明，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

吃法：因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發酵自制葡萄酒。經常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

2.香蕉

香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質能夠讓人遠離憂鬱情緒，保持愉悅的心情入眠。香蕉中還含有20%以上的糖質，可以有效幫助提升睡意。

吃法；生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。

3.紅棗

紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。紅棗富含大量對人體營養有益的物質，對脾臟有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。

吃法：我們可選擇在晚飯後，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。

4.奇異果

補鈣的安眠藥(很多時候，睡眠障礙的產生是因為腦部神經過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助於穩定我們腦部神經的運作，達到大幅度改善睡眠質量的功效。

吃法：飯後生吃。

5.蘋果

芳香的安眠藥(老人們常說，每天一蘋果，醫生不找我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對人的神經有很強的鎮靜作用，能有效催人入眠。 

吃法：臨睡前吃一個蘋果或在床頭櫃上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。

6.桑椹

桑椹裡含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱症狀，對緩解失眠大有幫助。

吃法：挑選優質的桑葚，清洗、裝入罐中，倒入高度數(30-50度)的白酒，桑葚與白酒的比例為1:2。密封浸泡，兩到三週後即可飲用。每晚臨睡前飲用一小杯(30~50毫升)，既能補肝益腎，又能鎮靜安眠!

關於能有效緩解失眠的食療法，小編今天給出了七種效果很好的食物和吃法。這是食物本身營養和功效都很好，儘快嘗試起來吧。也許某種正好適合您的體質，能有奇效呢。除了食療方，注重健康的生活規律是極其重要的。失眠一定不要晚睡不要吃含咖啡因的食物。