巴旦木每天吃幾顆|巴旦木的功效及禁忌

隨著現在人們生活水平的提高，堅果零食已經是生活中必不可少的必備之品。其中巴旦木是很多人喜歡吃的一種零食，因為其含有豐富的蛋白質和維生素E，比其他堅果來說營養價值更高，特別是對年輕人來說是很好的零食。那麼巴旦木一天吃多少合適?又有什麼功效呢，我們來看看。

一、巴旦木每天吃幾顆

巴旦木一天吃10-15顆比較合適，巴旦木含油量特高。巴單木含油量達55-60%，其中不飽和脂肪酸含量91.8%，如果吃太多的話，容易造成血脂過高等不良反應。具體如下：

1.腸胃不適：一次吃過多的巴旦木是會加重腸胃的負擔，導致消化不良，出現腸胃不適的症狀的。

2.導致發胖：每100g巴旦木中含有大概600大卡的熱量，而且脂肪、蛋白質、碳水化合物的含量都是比較高的，如果吃得過多，是容易導致發胖的。

3.導致上火：巴旦木是熱性乾果，而且是含有大量的能量和脂肪的，食用過多容易導致上火，特別是那種溼熱體質、陰虛體質和容易便祕的人群，多吃是極易發生上火現象的。

二、如果不注意巴旦木吃多了怎麼辦

小編建議可以去進行散步或是做一些輕鬆的運動，幫助消化，避免發胖，同時可以適量的多喝水;也可以考慮吃一些下火的食物，像冰糖燉梨、綠豆湯、菊花茶等。

三、巴旦木的食用功效

1.保護肌膚

一把巴旦木(Almonds)(28克或者23顆)可以提供7.3毫克維生素E(相當於人體每日所需的一半)，而維生素E可以有效對抗自由基，起到保溼護膚和減緩衰老的作用。

2.有益心臟健康

巴旦木(Almonds)中高達70%的不飽和脂肪酸有幫助降低“壞”膽固醇水平，食用巴旦木(Almonds)，可以有效降低人體膽固醇及甘油三酸酯含量，減少心臟病發作的潛在威脅。

3.幫助腸道健康

相關研究結果顯示，巴旦木(Almonds)具有益生元特性，可以通過增加腸道內的有益菌，改善腸道健康，促進排便。

4.維持血糖水平

研究發現，相比於早餐中不加巴旦木(Almonds)來說，早餐中食用巴旦木(Almonds)的人們在早餐及午餐後會有更強的飽腹感，並且有效控制血糖濃度。這項研究結果能夠幫助糖尿病前期病人糾正暴飲暴食和飲食行為不當的習慣，降低病情加劇的風險。

通過以上介紹，我們瞭解了巴旦木在日常中食用的禁忌，對於喜愛吃的朋友也瞭解到了：​巴旦木每天吃幾顆能夠更好的補充我們身體所需的蛋白質。每天補充一點提高自身免疫力哦。當然再好吃的零食也要禁忌，這樣我們才能夠擁有更好的身體。