催乳的食材有哪些

剛生完寶寶的媽媽最擔憂的一件事恐怕就是催乳了，特別是乳汁不夠多的媽媽。然而，母乳對於新生寶寶來說又是非常重要的。畢竟寶寶成長所需要的營養攝取都在母乳這裡。坐月子的媽媽其實可以考慮催乳的食材作為搭配。可以幫助媽媽有更多的乳汁給孩子吃。

催乳的食材有哪些

蛋白質是少不了的催乳食材。因此，雞蛋、芝麻、花生、絲瓜、蓮藕、金針菜、茭白都是有催乳作用的。

1、雞蛋

雞蛋中蛋白質、礦物質含量高，消化吸收率高。但是不要吃的太多，有的新媽媽一天吃5個雞蛋，身體根本沒辦法完全吸收。

催乳妙招：醪糟蛋、海帶雞蛋湯、雞蛋羹。煮雞蛋等都是坐月子催乳的佳品。

2、芝麻

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，尤其是黑芝麻，特別適合產婦的營養要求。

催乳妙招：用芝麻和雞蛋做成芝麻雞蛋湯，非常適合產婦催乳食用。

3、花生

花生被 人們譽為“植物肉”，含油量高達50%，品質優良，氣味清香，並且富含蛋白質和不飽和脂肪酸，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。

催乳妙招：煮花生、燉花生，特別是豬蹄燉花生是很好的下奶食方。

4、絲瓜

絲瓜有行血作用，但絲瓜本身沒有催乳作用，絲瓜絡卻可以通乳，使乳汁分泌通暢。

催乳妙招：將絲瓜與鯽魚、豬蹄、腰花煨湯，喝下後會使乳汁分泌旺盛。出現乳汁分泌不暢、乳房包塊，可以在中醫的指導下，適當服用絲瓜烙，以便通絡催乳。

5、蓮藕

蓮藕具有香、脆、清、利、可口等特點，含有大量的碳水化合物、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

催乳妙招：蓮藕紅豆瘦肉湯、蓮藕紅棗豬骨湯都有很好的催乳作用。

6、金針菜

金針菜俗稱黃花菜。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮溼的地方。其花營養成分十分豐富，所含蛋白質幾乎與動物肉相近。此外還含有大量的維生素B1、維生素B2等。它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。

催乳妙招：治產後乳汁不下，用金針菜燉豬瘦肉食用，極有功效。

7、茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳的功效。

催乳妙招：現在一般多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

有些媽媽因為乳汁不夠而尋找催乳師來進行催乳，可是發現效果還是不怎麼好。其實，你忽視了自己的飲食，在坐月子的時候就應該補回來，這樣子才能夠有充足的乳汁。你可以嘗試含有豐富蛋白質催乳的食材，他們或許比起催乳師幫你更加有效。並且，這些食材也能夠補充媽媽身體的營養，讓寶寶更加可以攝取更多的營養。