吃生長素可以長高嗎

人從小到大的生長總要歷經各種各樣的曲折，到了發育的時期便就會進入成長的步伐之中，但是過了這個階段以後，要想再繼續長高，那就是一件比較困難的事情了，那麼很多嫌棄自己長的矮的小夥伴們肯定想要知道吃生長素可以長高嗎，今天我們不如就來說說吧~~

一.吃生長素可以長高嗎

如果照腕關節X線片，提示骺線已經閉合，那麼吃任何生長素也不會長高！長高的機制是骺線的軟骨不斷成骨，骺線閉合後，無法成骨，自然不會長高了。

二.要長高請注意營養

1.蛋白質

肉類、海鮮和牛奶等動物性食品，豆類、榖類及核果類等植物性食品都是是蛋白質來源。

2.鈣類

鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以請您每天喝兩杯牛奶，這是累積骨本的好方法。

3.維生素D

維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天晒10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D

4.鋅

富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

三.請注意體育鍛煉

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有很大的效果。

1.懸垂法

雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸弢r /> ??15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

2.跳躍法

1.簡單的跳躍運動：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 

2.球類運動：要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球，打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網，因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

3.跳躍運動：可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 4. 跳繩：每次跳繩10分鐘，4次為一組，中間休息2分鐘，休息時可做放鬆運動。

還想要一直長高的小夥伴們，關於吃生長素可以長高嗎這個說法，答案當然是不太會繼續長高了。現在處在發育期的各位孩紙們，未來你是不是也想要一個高個子的話，趕快補充起自己的營養吧，蛋白質、鈣類、維生素D等等，平時日常的體育運動也需要多多注意哦~~