孕婦吃啥補鈣

每一個懷孕的媽媽都非常的辛苦。肩負著孕育胎兒的使命。寶寶沒有出生之前，所有的營養都來源於媽媽。所有孕婦的身體健康十分的重要。媽媽好，寶寶才能有營養，才能好好的發育。下面，小編就一起告訴大家孕婦吃啥補鈣：

一、孕婦吃啥補鈣

1、多用粗糧，少用精製米麵。

2、多吃新鮮蔬菜和瓜果。

3、多吃豆類、花生和芝麻醬等。

4、多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質。

二、孕婦補鈣食譜

1、黑芝麻核桃豆漿

材料：芝麻粉2尖匙;核桃5瓣;豆漿350ml

做法：

(1)將上述食材放入量杯裡，以攪拌器打勻即可

2、紅燒雞翅

材料：

雞翅，生抽，白糖，料酒，雞精，蜂蜜，蔥，姜

做法：

(1)雞翅洗乾淨背面橫割兩刀，鍋裡水燒開，放兩片薑片，加點料酒，入雞翅打燒滾3分鐘撈出備用。

(2)鍋里加熱油，加生抽先炒一下，這裡生抽只需幾十秒就可以，加入雞翅翻炒。

(3)雞翅上色後加入白糖、料酒、水(水要蓋過雞翅的量)，大火燒開，中火慢慢燒到快收汁的時候加入雞精，加少許蜂蜜(加蜂蜜是為了增香提色，表面亮亮的)

(4)繼續收汁到理想的狀態即可。理想的狀態就是汁水差不多收幹了，但是不湖鍋的狀態，起盤，撒上蔥花。

3、香菇雞湯

材料:

料酒1大匙，精鹽1小匙，味精0.5小匙，土雞腿300克，香菇30克，紅棗10克，生薑1小塊

做法:

(1)土雞腿洗淨剁小塊，汆燙後撈出;香菇泡軟、去蒂，紅棗泡軟，生薑洗淨拍鬆。

(2)把所有材料放入砂鍋，倒入料酒，再加適量清水，燒開後用小火燉1個小時。

(3)最後放精鹽、味精調味，拌勻後即可。

4、清炒西蘭花

材料：

西蘭花，胡蘿蔔

做法：

(1)西蘭花把根稍微切掉點，然後用手掰成小朵就行了，然後洗一下。胡蘿蔔洗一下，可以去皮也可以不去，切片

(2)鍋中燒水，水開加點鹽，倒入西蘭花過一下水，1分鐘就可以了，時間不要太長。水再次開的時候倒入胡蘿蔔，過水一分鐘撈起

(3)鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔，大火翻炒2分鐘，然後加少許鹽，雞精，翻炒就可以起鍋了

5、豉汁煎海蝦

材料

主料：海蝦150克，

調料：白皮大蒜3克，豆豉6克，姜2克，大蔥5克，植物油18克，鹽1克，味精1克，豌豆澱粉4克，胡椒粉0克

做法：

(1)蒜剁成蒜茸;豆搗成泥蓉狀;姜切成薑末;蔥切蔥花;澱粉加水適量調勻成溼澱粉約8克;

(2)用油15克起鍋，將海蝦放在鍋中煎香;

(3)加入蒜茸、豆豉泥、姜米、蔥花，注入二湯100毫升，用精鹽、味精調味，加蓋蓋著;

(4)待熟，用溼澱粉打芡，加上胡椒粉，包尾油3克和勻，上碟便成。

孕婦吃啥補鈣，孕婦應該多吃一些粗糧，少用精製米麵，多吃新鮮的蔬菜和瓜果，多吃豆類，花生和芝麻醬，魚，禽，蛋，肉，奶。總之，孕婦一定要補充足夠的營養，只有媽媽有足夠營養了，寶寶才能有營養，才能好好打發育。