吃什麼東西可以補鈣

人生有兩個重要時期，需要給自己補鈣。一個是青少年生長髮育時期，一個是中老年面臨骨質疏鬆的時期。所以補鈣很關鍵，影響到人的健康。今天，小編帶給大家一篇文章，吃什麼東西可以補鈣。家裡有老人孩子的趕快看過來吧。

一、吃什麼東西可以補鈣

1、乳類與乳製品

牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳可以說是補鈣聖品。

2、豆類與豆製品

豆類食物含鈣豐富。可以多吃黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、等豆類及豆製品。

3、海產品

海產品也是含鈣非常豐富的食物。補鈣的話，可以多吃鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等海產品。

4、蔬菜類

(1)西蘭花

西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，在補鈣上它也當仁不讓。一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量超過了一杯牛奶中的鈣質。

(2)芹菜

芹菜雖然只是一種蔬菜，但是它卻含有豐富的營養成分。現代營養學有過分析，沒100克的芹菜，裡面就含蛋白質0.7—2.2克，比一遍的蔬菜瓜果類要高一到兩倍，而且還含有較多的鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素和維生素C以及揮發油和甘露醇等，其中鐵含量為1.2—8.5毫克，為番茄的20倍。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。

(3)蘿蔔纓

一份煮熟的蘿蔔纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。

此外，油菜、胡蘿蔔、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等蔬菜也是補鈣佳品。

5、水果與乾果類

(1)臍橙

柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富，但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了，每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克，五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。

(2)杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。

吃什麼東西可以補鈣，豆製品，奶製品是主要。它們裡頭含有豐富的鈣質，而且有助於人體的吸收。其次一些蔬菜，堅果也可以為身體進行補鈣。平常生活中要注重鍛鍊，也能使骨骼更強壯。快快轉發給身邊的人吧，大家一起補補鈣。