產後失眠怎麼調理

新媽媽在產後第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠。而產後的睡眠質量也會影響母乳餵養，恢復緩慢，久而久之失眠成了媽媽們的煩惱之一，那產後失眠怎麼調理呢？

產後失眠怎麼調理

1.睡前用温開水衝一勺醋飲用，或者吃一個蘋果，有助於催眠。

2.將橘子或橙子剝開皮放在牀頭櫃上，它芳香的味道可以舒緩和鎮靜中樞神經，幫助新媽媽入睡。

3.將洋葱搗爛，放在小容器裏收納，臨睡前放在牀頭櫃上聞一聞，可以快速入睡。

4.晚飯不宜吃的過飽，睡前要吧喝一杯牛奶。

5.平時應多吃含蛋白質、維生素、卵磷脂的食物。

6、百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。

7、鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

8、取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

9、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

推薦食譜

一、豆渣炒香菇

材料

豆渣250克，香菇5朵，紅椒50克。

調料

鹽、黃油、葱末各適量。

做法

1、將香菇洗淨，切成粒狀，紅椒去籽去蒂，洗淨，切成粒備用。

2、鍋內放入黃油，燒至七成熱，放入紅椒粒、葱末煸香，下入香菇翻炒均勻，倒入料酒，繼續翻炒。

3、加入豆腐渣、鹽，炒勻即可。

二、香滷豆腐乾

材料

豆腐乾500克。

調料

葱段、姜塊、大料、鹽、白糖、醬油、香油各適量。

做法

1、豆腐乾洗淨，切成菱形塊備用。

2、鍋內放油燒熱，當油温八成熱的時候，倒入切好的豆腐乾，炸至金黃色時撈出，備用。

3、另取一鍋，放入適量的清水、鹽、白糖、醬油、葱段、姜塊和大料，用大火煮沸。

4、改為小火，放入炸好的豆腐乾，滷20分鐘，當滷汁稍有黏稠時，滴入香油即可。

三、芥菜煨乾貝

材料

芥菜心1棵，小乾貝150克，枸杞子25克。

調料

料酒、鹽、胡椒粉、香油、清湯、水澱粉各適量。

做法

1、乾貝放入盤內，澆入料酒，浸入乾貝，上鍋蒸軟。

2、芥菜洗淨切片，枸杞子洗淨，備用。

3、鍋留底油，下入芥菜、乾貝，加入枸杞子、清湯、鹽、胡椒粉略炒，轉為中火煨熟。

4、出鍋前用水澱粉勾芡即可。

四、黃花豬心湯

材料

幹黃花菜，小油菜，豬心半個，鹽適量

製作

1. 豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反覆換水直到去淨血水。

2. 去淨血水的豬心加水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。

3. 黃花菜去蒂，泡水洗淨;小油菜洗淨備用。

4. 鍋內放適量水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

功效

黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。

五、百合綠豆牛奶羹

材料

鮮百合，綠豆各適量，純牛奶100毫升左右，冰糖適量

製作

1. 鮮百合洗淨，剝成小片;綠豆浸泡3小時後，洗淨。

2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。

3. 食用時可加些冰糖調味。

功效

百合含有澱粉、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙鹼，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對於睡不着覺的孕婦來説，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

媽媽們知道產後失眠怎麼調理了嗎？方法有多種多樣，多運動，睡前一杯奶，充足的水果都是治療失眠的利器！平時在家可以做一些有助於睡眠的小菜吃，比如百合綠豆牛奶羹，黃花豬心湯，香滷豆腐乾，這些菜做出來不就是一餐飯的時間嗎，又能吃好又能睡好，何樂而不為呢