怎麼樣調理失眠

你是否有過這樣的經歷，工作學習了一天，每當夜深人靜，你躺在牀上望着天花板，雖然身心俱疲，卻怎麼也無法進入夢鄉。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為長期或過度用失眠藥物而損傷身體其他方方面。顯然，這是一個大部分當代人都存在的問題，那麼，怎麼樣調理失眠呢?

怎麼樣調理失眠

1、調整情緒

保持樂觀心態樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悦的心情持續到入眠。

2、分析原因，快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激動，還是因為心情不好，或者説工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

3、自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個自由的放鬆的場景，比如説你喜歡大海，就想象着自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的温暖海風，吹拂着你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

4、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

5、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不着，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

6、千萬不要賴牀

很多朋友，躺在牀上睡不着時，情願在牀上打滾，也不願意起牀，因為他們認為只要睡在牀上，就算沒有睡着，但也已經得到休息了。其實這是錯誤的，躺在牀上睡不着，那麼就起牀做其他的事情，比如説看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到牀上去。

7、長期失眠請及時就醫

失眠會與本身身體機能有關，醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳：中醫一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據個人情況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

據調查，失眠問題已經嚴重影響到城市中年輕人的身心，大家平時要注重體育鍛煉，提高免疫力，及時調整身體狀況，是自己各方面身體機能處於正常狀態，同時保持身心愉悦，不可有過大的精神壓力。上文介紹的怎麼樣調理失眠的方法，希望給失眠的朋友帶來幫助。