失眠不好如何調理

你是不是經常失眠?是不是無論怎麼樣晚上都不能按時入睡?是不是一道晚上就頭疼不止?失眠是當代人面臨的一個重大問題，解決失眠也是人們正在尋找的答案，今天就讓我們告訴那些人失眠不好如何調理?

一、失眠根據發生週期可分為

1、短暫性失眠(小於一週)

偶發，屬於輕度，對生活質量影響不大，較容易得到解決。

2、短期性失眠(一週至一個月)

不間斷髮生，屬於中度，伴隨着一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)。

3、長期性失眠(大於一個月)

每晚發生，屬於重度，嚴重影響生活質量，臨牀症狀表現很突出。

當你發現自己有這些症狀時，你應該怎麼做呢?

於輕度，對生活質量影響不大，較容易得到解決。

二、失眠不好如何調理

1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

2、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

7、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

8、臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

9、洋葱適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

10、花生葉適量煎水喝，療效確切。

三、提高睡眠質量的幾種方法：

1、 堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

告訴那些人失眠不好如何調理?你學會了嗎?失眠是一個不正常的生活現象，所以我們要克服失眠，有一個好的睡眠，才會在第二天精神充沛，讓我們將自己的生活、學習和工作完成的更好、更出色。