失眠調理方法有哪些

現代人因為生活壓力越來越大，加班到越來越晚，經常晚睡，早上又起牀的很早，久而久之，容易造成失眠，明明很困，卻經常無法入睡，時間一長人的精神反而越來越不好，反而造成工作效率的降低。那麼，失眠調理方法有哪些?下面就為大家介紹。

失眠調理方法有哪些

一、調整情緒，保持樂觀心態

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悦的心情持續到入眠。

二、 分析原因，快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激動，還是因為心情不好，或者説工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

三、自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個自由的放鬆的場景，比如説你喜歡大海，就想象着自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的温暖海風，吹拂着你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

四、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

五、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不着，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。

六、千萬不要賴牀

很多朋友，躺在牀上睡不着時，情願在牀上打滾，也不願意起牀，因為他們認為只要睡在牀上，就算沒有睡着，但也已經得到休息了。其實這是錯誤的，躺在牀上睡不着，那麼就起牀做其他的事情，比如説看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到牀上去。

七、長期失眠請及時就醫

失眠會與本身身體機能有關，醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳：中醫一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據個人情況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

失眠調理方法有哪些?以上為大家介紹了七種方法，相信總有一種辦法是可以治療你的失眠的，失眠形成的原因有很多，但是我們需要注意的是要多休息，不要讓大腦長時間的處於一個極度緊繃的狀態。平時多注意飲食，多運動，不要太晚入睡。