成年人缺鈣怎麼辦？

之前有給大家說過導致缺鈣的原因，缺鈣是目前威脅著我們的一種疾病隱患，嚴重甚至會對精神和肉體帶來雙重巨大的折磨，直接影響到了生活的質量和健康。社會各家都應該給予高度的重視。首先需要改變不正確的行為，從根源解決問題，然後再通過一些方法來補鈣。

缺鈣怎麼辦

一、如何進行補鈣

1、飲食方面

正確的飲食習慣是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。多吃含高鈣的食物有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。也要多食含維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收。

2、適量運動

運動減少易使骨骼的鈣質被移出，從而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，在忙也要經常參加體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

3、日光

無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸對鈣進行吸收微乎其微。人類面板中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此，平時要多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，晒太陽要儘量使面板直接與陽光接觸，不能隔著玻璃晒太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

二、缺鈣所變現出來的症狀

1、關節疼痛

由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢，大多經過積極治療可改善關節功能，極小數形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。

2、腰痠腿疼

打一個很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個就會想到飢餓。其實不僅僅飲食上會飢餓，我們的身體也是會飢餓的呢!而腰痠腿疼就是身體飢餓的表現。由於骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那麼這個時候就導致體內的“鈣搬家”。

骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產生"鈣搬家"，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰痠腿疼。

3、骨質疏鬆

缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的症狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至。

有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由於上班繁忙，鍛鍊身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。

4、易骨折

食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統最重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，最常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲

5、身姿不挺拔

駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小樑變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

缺鈣怎麼辦？還有一個適用的方法，就是少吃鹽，多度吃鹽，會加速鈣質流失，可導致骨質脫鈣，導致發育不良。相反，少吃鹽會增加骨密度，尿鈣的減少，這也是補鈣的一個捷徑哦，日常鈣的補充和減少鈣質流失是同樣重要的。可能很多行為習慣一時難以更改，但多為自己的健康著想，從現在開始一點一點慢慢的做更好的自己。