“早餐是一天最重要的一餐,經過一晚上的新陳代謝,飢腸轆轆的胃需要優質的食物來提供能量,這一鍋粥是我在健身時幾乎每天早上都會吃,高蛋白,富含膳食纖維,又有優質碳水化合物,可以為新的一天提供源源不斷的能量~最主要的是,這麼一小鍋,才380卡路里的熱量,再搭配一小塊水果,完美早餐!”
1、藜麥和燕麥,提前用水泡軟,預備煮好的紫薯塊,和煮好的雞蛋。
2、燕麥和藜麥加入200毫升的水,煮開。
3、再加入牛奶和枸杞子,小火煮開即可。
4、放入煮好的紫薯塊。
5、煮好的雞蛋,取蛋白60克,放入。
6、這樣就可以開吃了~
7、每一口都是全營養~
紫薯我是提前做好了的,每天吃的時候取兩塊,藜麥飯也可以提前做好,50克是一份,一份20克的生藜麥,可以蒸出50克左右的藜麥飯,方便計算熱量。