月經前吃什麼不會痛經

每個女性在經期的症狀不盡相同，但大部分女性會小腹疼痛，稱為痛經。眾所周知，月經一個月一次，痛經的女性可是很怕來例假那幾天，那麼問題來了，月經前吃什麼不會痛經，今天小編來告訴你，痛經是可以通過食療來緩解的哦！

月經前吃什麼不會痛經

1、維生素B

維生素B羣可預防經期時腹部抽痛。所以，富含維生素B羣及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。

維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由於其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協同作用，因此被歸類為一族。

維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。

維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。

維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物。

維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。

維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。

維生素B12來源於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。

維生素B9存在於動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。

2、鐵質

鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以，富含鐵質的食物要多吃。

①鐵的食物來源：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。

②鐵的一般來源：魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。

③鐵的微量來源：奶製品、蔬菜和水果。

3、維生素C

維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

缺乏維生素C易致壞血病，出現睏倦、皮膚乾燥、牙齒鬆動甚至脱落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等症狀。

維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以説所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

4、維生素E

維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

維生素e主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。

以上小編給分享給你的月經前吃什麼不會痛經，所推薦的食物都是性温，滋補的，不但經期可以吃，平時也是能多吃這些食品。月經期間，女性體質偏寒性，所以禁忌吃寒性和冰凍的食品。多休息，不可過度勞累，希望我的建議能夠幫到你。