坐月子應該多吃些什麼

坐月子應該多吃些什麼？每位女性在生育寶寶之後，都會進行一些產後的恢復和保健，在中國俗稱“坐月子”，坐月子影響著女性和孩子的人生和健康。坐月子吃什麼是大家都很關心的問題。下面介紹一下女性做月子時應該吃的一些食物。

一、坐月子應該多吃些什麼

在飲食上，產婦也不應該吃得太精細，因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失，二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致產婦便祕。

因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便祕。 此外，要保證產婦的營養全面，正常飲食就可以了;如果想要產婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過喝魚湯來下奶的產婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯裡的營養畢竟有限，而魚肉裡的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。

另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。建議可以喝些紅糖水，因為紅糖中的營養成分更高，有較豐富的礦物質和微量元素等。

1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4、乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。

5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。

6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。

7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便祕。

8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便祕。

11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

13、海蔘是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14、豬心有強化心臟的功能。

15、吻魚含鈣豐富，適合產婦食用吃得營養。

二、吃月子餐有著什麼好處

1、熱量足夠

母乳餵養的產婦每天熱量的供給量應為3100千卡，人工餵養的產婦每天所需的熱量要比完全母乳者少500-700千卡，母乳和牛奶混合餵養的人則要看母乳的分泌情況而定。

2、營養豐富，成分均衡

月子餐中的蛋白質含量高於正常飲食的50%，我國營養學會推薦產婦每天蛋白質供給量為95克，充足、高質量的蛋白質才能保證母乳分泌充沛，使寶寶健康生長。此外，月子餐還含有產婦所需的各種鈣鐵鋅等微量元素和維生素。

3、烹調合理

月子餐的膳食要清淡，食品種類要豐富，經常變化花樣，多做高營養的湯水，少用煎、炸不利於產婦消化的烹調方法。

以上就是對於坐月子應該多吃些什麼最好的問題的回答，希望對媽媽們照顧好自己和寶寶有幫助。媽媽們可以多吃點粗糧，果蔬類食品。飲食應注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。享受美味的同時也給坐月子的媽媽們帶來健康。